Spinn loss
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2004-03-23
Har kilona fastnat på kroppen? Då är det dags att spinna loss. Motionscykeln är bästa sättet att bränna fett.
Promenader, stavgång, simning och andra fartiga sporter i all ära.
Men en motionsform som bränner fett kanske bättre än allt annat är spinning.
Tour de France-cyklisterna förbrukar under sina bergsetapper upp till 9 000 kalorier om dagen. Spinning, gruppträning med ledare i en gym-lokal, är allra bäst. Eftersom du själv reglerar motståndet på cykeln kan alla, nybörjare som elitmotionärer, vara med samtidigt.
Effektiv förbränning
Men med det här programmet vänder vi oss till dig som föredrar att motionstrampa ensam.
Hemligheten heter intervallträning. Du ökar och sänker motstånd och kadens, antalet varv per minut, sitter eller står. Men följ gärna Bränn fett-programmet här intill.
När intensiteten ökar ställer nämligen kroppen om sig till att använda kolhydrater som bränsle.
Fördelen med att köra mer högintensivt, att använda kolhydrater som huvudsaklig energikälla, är efterförbränningen. Även sedan du slutat att träna för dagen, så bränner kroppen fett i många timmar efteråt.
Studier visar att mängden fria fettsyror ökar i blodet. Även mitokondrinernas fettförbrännande egenskaper förbättras vid tuffare träning.
Om du följer programmet kan du räkna med att bränna mellan 500 och 800 kilokalorier i timmen.
Om du cyklar inomhus tre gånger i veckan dröjer det inte länge förr- än dina extrakilon runnit av dig.
Tomas Sjöman
