3 uppstussiga övningar
Uppdaterad 2013-10-22 | Publicerad 2013-06-19
Jobbar tyngdlagen emot dig? Ge din stuss ett snabbt lyft!
Här är tre superlätta övningar som piggar till putet – utan att du behöver byta om.
Stjärt ohoj! Pricka in hela rumpmuskulaturen – och pigga till den – från alla håll.
Stussen utgörs av hela tre muskler, gluteus minimus, medius och maximus. De tre samspelar för att du ska ha god hållning – både i sittande och stående position. Så du har allt att tjäna på att stärka dem – dessutom kommer byxorna att sitta som en smäck.
1. Sidolyft
Gört: Ligg på sidan av kroppen med armbågen i underlaget. Spänn bålen och lyft höften men låt det undre knät vara kvar i marken. Lyft nu det övre benet och jobba upp och ner. Gör 15–20 repetitioner och byt sedan ben. Upprepa x 3 på båda benen.
2. Knäböj
Gört: Stå höftbrett isär med fötterna (låt fötterna peka lite utåt) med rak rygg. Böj på knäna som att du ska sätta dig bak på en stol. Ju djupare ner mot marken du kommer med stussen – desto mer träning för rumpan, men gå bara så djupt att du kan hålla ryggen rak och bröstet uppe. Gör 15–20 repetitioner x 3.
3. Cirklande höftlyft
Gört: Ligg på rygg med fötterna på en liten bänk eller liknande. Spänn bålen och lyft höften från underlaget. Lyft det högra benet och rita små cirklar med foten. Gör 15–20 repetitioner x 3 på båda benen.
