Tre energihöjare
Publicerad 2014-01-02
Behöver du en energiinjektion? Bli pigg på minuten. Här är tre övningar som botar tröttman!
Vem behöver inte en extra dos energi i vinter? I jakten på mer energi är inte alltid soffläget det bästa. Att röra på sig och, faktiskt, att vända helt upp och ner på systemet kan ge den kick du behöver. Det ökar cirkulationen, ger syret rakt spår till hjärnan och skapar fullt fokus. Upp och hoppa, helt enkelt!
1. Mirakelböjen
Gört: Stå med fötterna höftbrett isär. Andas in och lyft armarna ovanför huvudet, böj ryggen aningen bakåt (så långt det känns okej) samtidigt som du lutar huvudet bakåt. Andas ut och böj överkroppen framåt. Placera händerna i golvet. Ta det försiktigt om du märker att du blir yr i huvudet. Arbeta långsammare.
Upprepa i 30–60 sekunder.
Här ska det ta: Sträcker ut ryggen, öppnar bröstet, ökar cirkulationen.
2. Handstående
Gört: Ställ dig med ansiktet mot en vägg. Sätt i händerna nära väggen. Lyft upp ett av benen, böj lätt och ta sats med benet du står på, och svinga upp det som redan är i luften. Följ direkt upp med det andra. Spänn och aktivera hela kroppen, särskilt bålmuskulaturen och se till att ryggen är rak. Stå kvar i ett par djupa andetag eller så länge det känns okej.
Här ska det ta: Stärker hela kroppen, ökar blodflödet och ger energi åt kroppen.
3. Omvända plankan
Gört: Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Placera händerna strax bakom stussen och lyft rumpan upp från golvet. Spänn rumpa, lår och vader samt mage. Luta huvudet bakåt och titta upp i taket om det känns okej. Kroppen ska vara rak som en planka. Andas djupa andetag. Upprepa i 30–60 sekunder. Återgå försiktigt till sittande, fäll fram överkroppen mot tårna om ryggen behöver det.
Här ska det ta: Stärker rumpa, ben och bål. Öppnar upp framsidan av kroppen.
