"Rensa ut all skräpmat"

Första delen på fyra veckors-programmet till sommarkroppen

helskärm

Ditt mål: Att äta bättre och nyttigare, känna dig mätt och njuta av varje munsbit.

Din plan: Tre näringsrika mål per dag + två mellanmål och en liten belöning.

Din bonus: En slimmad och sund kropp med mer energi, livskraft och uthållighet.

helskärm

Träning i all ära – men du måste ta kontroll över kosten också. Först då kommer resultaten!

– Det spelar ingen roll hur mycket du tränar om du inte dumpar snabbmaten, säger Valerie Waters, tränare åt Jennifer Garner.

Kylskåpsdetox

– Jag låter alltid mina klienter börja med en kylskåpsdetox då de får ta fram en soppåse och slänga all processad mat, alla kakor, vitt bröd och färdigfryst snabbmat. Din självdisciplin kommer inte alltid att vara på topp och på detta sätt gör du det lättare för dig själv att lyckas, fortsätter hon.

Efter att du rensat ut all skräpmat ur ditt kylskåp börjar det roliga, nämligen att fylla skafferiet med en massa nyttigheter som du ska äta under de närmaste fyra veckorna. Var inte orolig, det blir ingen svältkur – tanken är snarare att du ska äta mycket, men bra mat.

Ät okonstlat

Fyll din kundvagn med fräscha grönsaker, sallad, frukter, ägg, lättyoghurt, quinoa, havregryn, magert protein som kalkon, kyckling och skinka och långsamma kolhydrater. Genom att äta så ren och okonstlad mat som möjligt kommer du att få maximal energi till din träning och ge kroppen bästa möjliga förutsättning att bygga muskler.

Julia Klingener