Du måste inte vara vältränad för att börja med spinning

Spinningexperten Mats Jonsson chattade med läsarna

sanna säger: Finns det nåt enkelt tips om man cyklar själv, alltså inte i grupp på spinningpass, hur ska man lägga upp cyklingen?

   Mats Jonsson säger: Försök att variera tempo och motstånd, cykla gärna till någon taktfast musik som du tycker är bra.

säger: Hej! Jag vill hemskt gärna bränna ett par kilos fett inför sommaren men är rädd att få för mycket lår och rumpmuskler av spinningen, vilket jag har hört att man kan få. Vad säger du om det? Hur många pass per vecka bör jag köra? 176 cm, 62 kilos tjej

   Mats Jonsson säger: När du skall bränna kan det vara bra att försök köra lite längre pass med lite lugnare tempo. Belastningen skall inte vara allt för tung. Cykla gärna med en pulsklocka om du har så kan du kontrollera din ansträngningsgrad hela tiden

anna säger: Vad för slags skor rekommenderar du? De jag har nu har för mjuk sula, man får lätt ont under mitten på foten.

   Mats Jonsson säger: Välj en sko med ganska hård sula eller en cykelsko med "klossar" under sulan. Att det gör ont i fötterna kan även bero på att man trampar mycket på nedtrampet och belastar foten mycket. Det kan hjälpa med att hitta "rundtrampet", allts även dra uppåt

säger: Är cykling utomhus t ex på skogsvägar med mountainbike lika effektivt?

   Mats Jonsson säger: Absolut, i skogen har du mycket variation och får jobba på ett liknande sätt som på spinning innomhus. I skogen får du även med balans och koordination.

Mina säger: Hej, jag har tränat spinning 3-4 ggr i veckan i nästan ett år nu, men nu är jag gravid. Kan jag fortsätta med spinning? Bör jag dra ner på antalet pass i veckan? Tack tack!

   Mats Jonsson säger: När du spinnar behöver du inte bära på din kropps tyngd vilket är en fördel. Det du bör tänka på är att kroppen blir mer och mer instabil ju närmare födseln du kommer. Så länge du mår bra och att magen inte är i vägen tycker jag att man kan köra försiktigt, det du kan undvika är att stå allt för mycket. Även bra att alltid kolla med din barnmorska så att ni har koll på din och barnets hälsa

Jessica säger: Vilket är det mest effektiva sättet att förbränna fett, cykla tungt och långsamt eller att cykla fort?

   Mats Jonsson säger: Allt beror på vilken pulsnivå du ligger på, du bör ligga mellan 60-70% av din maxpuls för att förbränna.

säger: Är 30 år, har lätt atros (förslitning på brosket i knät), vill börja med spinning men vågar inte riktigt pga knät, vad har du för råd?

   Mats Jonsson säger: Börja med sittande cykling på lätt belastning tills du har fått koll på tekniken. Därefter kan du börja köra stående cykling också. Det är viktigt att när du cyklar har knät och foten i samma linje så att du inte "viker" in eller ut knät

Anna säger: Hur högt ska man ha styret på en spinning-cykel i förhållande till sadeln? Vad ger bäst effekt och bäst belastning?

   Mats Jonsson säger: Styret bör sitta i höjd med sadeln, om man är nybörjare kan man ha styret lite högre.

nissen säger: Hej, undrar om det är bra att cykla säg ca 20 min på motionscyckel precis efter man tränat styrketräning? i syfte att förbränna fett.

   Mats Jonsson säger: Det kan vara vettigt beroende på hur tungt styrkepass du har kört. Det är viktigt att du har energi kvar i kroppen så att du inte tränar utan "bensin"

säger: Jag brukar få lite ont, en trötthetskänsla i skulderbladen när jag tränar spinning, tips?

   Mats Jonsson säger: Försök att hitta balansen i kroppen när du står, jag gissar att du hänger lite på styret och där av blir trött i axelpartiet

LasseB säger: Tjena

Har en "vanlig" träningscykel som jag kör ca 1 timme på varje dag. Kan jag köra ett liknande schema på den som på en spinningcykel`?

   Mats Jonsson säger: Det går bra att använda vilken motionscykel som helst på schemat, Lycka till

Pinky säger: Hur länge ska jag cykla utomhus för att det ska kunna jämföras med ett spinningpass? (har både plan mark och backar "hemma")

   Mats Jonsson säger: Ungefär samma tidsperiod som inomhus, problemet utomhus är att man oftast inte har disiplinen att hålla samma tempo som inomhus.

Anna säger: Ger spinning högre förbränning än exempelvis löpning (intervall) eller innebandy?

   Mats Jonsson säger: Man kommer oftast en längre sträcka på kortare tid när man "spinnar" och där igenom "bränner" man fler kalorier på spinning än löpning och innebandy

Monica säger: Räcker det med ett spinningpass och ett pumppass i veckan för att hålla sig i form och märka resultat?

   Mats Jonsson säger: Du kommer att behålla den nivån du ligger på nu om du tränar en gång i veckan. För att förbättra din form bör du komma upp i två pass per vecka.

didde säger: Är det skonsamt för knäna att gå på spinning? Jag är helt o hållet otränad - är det en bra motionsstart att börja med spinning?

   Mats Jonsson säger: Det tycker jag absolut, en myt om spinningen är att man måste vara vältränad för att börja med spinning. Det är precis tvärt om - alla kan köra spinning på sin egna nivå.

Thomas säger: Hej Mats, varför svettas man så mycket när man spinner, beror detta på att man sitter still på samma plats ?

   Mats Jonsson säger: Nej det är för att man håller ett högt arbetstempo, naturligtvis svettas man mer även om det är dålig ventilation i rummet

   Mats Jonsson säger: Tack för alla frågorna och lycka till med cyklingen inom- och utomhus