Vintern rusar!
Uppdaterad 2014-01-17 | Publicerad 2014-01-10
Det är för kallt. För mörkt. För halt. Tyvärr, ursäkterna biter inte på oss. Wellness vet varför du kan fortsätta springa – hela vintern.
Coola andetag
Känns det jobbigt för rören när tempen kryper under strecket? Jo, det är inte så konstigt. Det ska inte göra ont att andas, men det kan kännas mer ansträngt, eller kanske får du hosta. Det beror på att luftrören drar ihop sig av den torra luften och gör det svårare att ta stora andetag.
Gör du vinterlöpningen till en vana kommer dina rör att vänja sig, men det finns fler knep att ta till. Som att börja med kortare rundor och sänka intensiteten.
Vill du ändå ta ut dig? Testa att använda en buff. Det är som ett tunt pannband som du även kan ha runt halsen och dra upp över munnen. På så vis värmer du upp luften innan den når strupen. För den teknikfrälste, och för de riktigt kylslagna rundorna, finns det värmeväxlare eller andningsmasker som gör jobbet.
Broddar eller vinterdojor?
Du skulle inte sätta dig i en bil utan vinterdäck om det var snö och is ute eller hur? Applicera den filosofin på din löpning och du slipper sträckningar och blåmärken.
Antingen väljer du att investera i ett par riktiga vinterlöpardojor eller så satsar du på det billigare alternativet: broddar. Båda har sina för- och nackdelar.
Broddar är ett smidigt och billigt alternativ. Tyvärr är det lätt hänt att snön fastnar mellan broddarna. Irriterande, ja! Somliga anser dessutom att broddar inte är sköna att springa i och förändrar löpsteget.
Rejäla vinterlöpskor kostar en slant, men är ofta gjorda i material som vätskeavvisande och håller fötterna torrare.
Vilka som motar bort Bambi-känslan bäst är en smakfråga. Gå till en sportbutik och undersök alternativen.
Syns du så finns du
Du behöver knappast vara orolig för att inte synas nu för tiden. (Eller se andra – pannlampa, check).
Köper du träningskläder gjorda för utomhusbruk är de garanterat smyckade med
reflexer eller har några detaljer i fluorescerande färger i dag. Dessutom finns det västar, mössor, vantar, vristband, ja det mesta med reflekterande egenskaper. Eller vad sägs om en reflexsprej som du dekorerar kläderna med själv (se nästa sida) eller för den pyssliga, relfexgarn? Nej, ursäkten att det är mörkt ute håller inte längre. Och är du obotligt mörkrädd, ja då finns det mängder av löpargrupper!
Rätt rustad
Träningskläder i dag kommer i fantastiska funktionsmaterial, och det av en anledning: De gör stor skillnad.
Undvik bomull: Det suger i sig fukt vilket gör dig först blöt och sedan kall.
Magiska material? Jo, man brukar säga att ull passar bäst för låg- och medelintensiv träning i kyla. Det värmer, men kan klia för den kinkige. Det finns mängder av smarta funktionsmaterial som också fungerar, som syntet. De transporterar bort fukt om plagget sitter tajt, men värmer inte lika gott som ull.
Klä dig i lager på lager. Ett underställ i material som andas närmast kroppen och ett vindtätt lager ytterst.
Är du överhettad redan när du tar första steget har du ett lager för mycket. Du ska nästan frysa, sen stiger värmen snabbt när du rör dig.
Fryser du om väsentliga delar av kroppen kommer de antagligen kyla ner hela dig. Se till att rumpan, huvudet och händerna är varma.
Din kropp kommer att tacka dig
Varför? Du får bättre träning utomhus än på löpbandet. Det naturliga motståndet gör att du får bättre kondition, men även stabiliteten och musklerna utmanas – du blir en starkare löpare helt enkelt. Startsträckan i vår blir kortare för varje vinterrunda du gör. Men bäst av allt är att när du kämpat i snö, slask och modd under ett par månader och det sedan blir barmark, ja då kommer du flyga fram!
Hej nytt pers!
Tänk på:
Du kanske inte svettas som en varm sommardag men du behöver ändå fylla på med vätska.
När det är kallt ute blir dina muskler och leder mindre flexibla, vilket gör att skador lättare uppkommer. Så börja lugnt och värm upp.
Efter rundan när du är svettig blir du snabbt kylslagen. Gå in i värmen och stretcha.
