7 blommor? Vi kör 7 utmaningar i stället!
Publicerad 2014-06-19
Wellnessredaktionen utmanar dig på midsommarträning
Lägga blommor under kudden i all ära men i år vill vi göra något roligare.
Wellnessredaktionen utmanar dig att testa 7 tuffa övningar!
Utmana en kompis och se vem som orkar flest repetitioner eller orkar hålla övningen längst!
1. Jägarvila
Utmana en kompis eller ställ dig mot vägg. Sjunk ner med benen i 90 grader som om du sitter på en osynlig stol. Hur länge pallar du?
2. Handstående
Är du ovan? Börja med att sparka upp mot en vägg, eller öva med mjukt underlag. Ta i med benen och sparka upp ordentligt. Spänn armar, axlar, mage och rumpa (ja, det vill säga hela kroppen...) för att hålla balansen. Kan du redan stå på händer? Öva på att gå!
3. Nedåtgående hund till chaturanga
Ingen utmaning utan yoga! Starta i den nedåtgående hunden, som ett upp och nervänt V. Sjunk ner med rumpan till en klassisk planka på raka armar. Härifrån sänker du ner dig i en armhävning mot marken med armbågarna nära kroppen. Pressa dig tillbaka upp i en planka och sträck ut dig tillbaka till hunden.
4. Vandrande utfall
Håll ryggen rak och stolt samtidigt som du tar ett stort steg framåt och sjunker ner med det bakre knät. Pressa dig upp och fortsätt den jobbiga promenaden. Extra utmaning? Lägg till en tyngd, till exempel hantlar, i händerna.
5. Höftlyft
Ligg på rygg med fötterna nära rumpan. Pressa långsamt upp höfterna mot himlen. Kör statiskt och håll stilla eller göra flera repetitioner där du går upp och ner med höften. Vill du göra det lite jobbigare? När höften är uppe, lyft långsamt ett ben i taget.
6. Roterande planka
Svarva midjan och skaffa lite abs i sommar? Ja visst! Starta som en vanlig planka och rotera sedan åt sidan och lyft armen mot himlen. Kom försiktigt tillbaka till plankan och rotera åt andra hållet.
7. Krigare 3/Draken
Öva upp balans och styrka! Lyft ena benet rakt bak samtidigt som du sänker överkroppen. Försök att skapa en rät linje mellan överkropp och ben. Höfterna ska vara parallella med marken. Testa båda benen - ofta har vi olika bra balans på benen.
