Träna så här

Om du är otränad

Börja med vanlig gång. Känn dig för. Kolla handtagen. Tänk på balansen. Lär dig sköta reglagen. (Inte minst stoppknappen.) När du känner dig trygg och varm, öka hastigheten, eller lutningen, något. Växla mellan normal och snabb gång. Håll ut i minst 10, max 20 minuter.

Obs, spring inte de första dagarna/veckan. Ett vanligt nybörjarmisstag är att ändå luras med av ”fartens tjusning” och dra på sig värk och skador.

Om du är något tränad

5 minuters uppvärmande promenad, gärna med lite lutning om det går (max 3–4 procent). Öka därefter farten minut för minut tills benen börjar springa ”av sig själv”. Till max 9 km/tim. Växla mellan snabb gång och lätt jogging.

För dig som är van motionär

Förslag på 35 minuters effektivt intervall- och fettförbränningspass. Eventuell lutning på bandet bör ske efter kapacitet. Glöm inte: bra skor, vatten, handduk. Stretcha efteråt.

Hitta din maxpuls