Löparens Ordlista

Tove Björnlundh

Snacka och spring

helskärm

Vi lovar, det blir inget jobbigt förhör. Men kan du dina glosor?

Ta hjälp av ordlistan så hänger du snabbt med i springsnacket!

Aerob träning

Träning som kräver syre och tränar uthålligheten, såsom medelintensiv löpning.

Anaerob träning

Träning där kroppen inte har tillräcklig tillgång till syre och tränar korta men maximala blastningar, såsom sprinter.

Barfotalöpning

Att springa utan skor eller med barfotaskor. Huruvida det är nyttigt eller ej tvista de lärde fortfarande om.

Framfotslöpning

En typ av fotisättning som innebär att du landar på framfoten först, i stället för på hälen eller på hela foten.

Kompressionskläder

Väldigt tajta plagg som sägs hjälpa till med återhämtningen och öka blodflödet och prestationen under passet.

Maxpuls

Den maximala pulsen vid träning, antalet slag ditt hjärta kan slå per minut. Maxpulsen är genetisk och går inte att träna upp. Den avtar med åren.

Mikrointervaller

Snabba intervaller där du kutar och vilar 20–30 sekunder i taget.

Mjölksyra

En nedbrytningsprodukt som bildas när musklerna inte får tillräckligt med syre under hård träning. Dock kan musklerna använda mjölksyran för att skapa mer energi.

Mjölksyratröskel

Tidpunkten precis innan det bildas mer mjölksyra än vad som kan transporteras bort, då musklerna domnar. För att träna upp din mjölksyratröskel, se tröskelfart.

Runner’s high

Känslan av att bli hög på löpning. När vi tränar frigörs endorfiner, ett lyckohormon som påminner om morfin. Studier visar att en 45 minuter lång löptur kan motsvara känslan av tio milligram morfin.

Seeda

Att kvala in i rätt startgrupp. För att hamna i de första startgrupperna kan du behöva bevisa att du kan hänga med i ett snabbt tempo genom att seeda, att skicka in resultat från tidigare lopp.

Syreupptagningsförmåga

Det vetenskapliga namnet på kondition. Mäter hur mycket syre hjärtat, lungorna och blodet kan transportera ut till våra muskler.

Traillöpning

När du springer i terräng på små stigar utanför det vanliga löpspåret.

Tröskelfart

Hanterbart hård fart, så pass högt tempo att du närmar dig din mjölksyratröskel utan att passera den.

Ultralöpning

Att springa väldigt, väldigt långa sträckor. Ultramaraton är längre än de vanliga 4,2 milen och kan antingen springas på tid eller sträcka.

Vilopuls

Den puls vi har när vi vaknar eller har vilat. Ligger normalt på 60–80 slag per minut för vuxna. Vilopulsen sänks vid långvarig konditionsträning.

Zero drop

Skor utan lutning mellan häl och framfot. Vanliga skor har cirka 8–10 millimeters lutning, det vill säga drop.