13 övningar som ger dig harmoni

Att göra yoga ute är skönt. Naturen har en fantastisk läkekraft som vi ska dra nytta av, tycker Malin.

– Försök vara närvarande, känn gräset, berget under fötterna. Bara stå en stund och känn efter innan du börjar. Att med­vetet känna in, det är det som är yoga.

Försök därför att under hela passet känna efter hur det känns. Det ska inte göra ont.

– Grejen med yoga är att lyssna på kroppen, inte att fokusera enbart på träning, menar Malin.

Innan du börjar:

Ät inte för mycket innan, låt det helst gå ett par timmar efter att du ätit.

Drick vatten, men inte för mycket.

Sätt på dig sköna kläder som inte sitter för hårt.

Ta på dig något varmt, kanske en filt, vid vilan före och efter passet.

Hitta en plats du tycker om att vara på och där du kan känna dig relativt ostörd.

Ta med dig något mjukt att ligga på.

1. Vila & koncentration

2. Krokusen

3. Dockan

4. Pumpen

5. Kranen

6. Fällkniven

7. Gondolen

8. Katt och ko

9. Trädet

10. Triangeln

11. Da Vinci

12. Akrobaten

13. Vila