Supermetoden som gör dig stark och smal

...på 4 veckor

Här är månadsprogrammet som gör att du bränner mer fett! Med rätt motivation kan du komma i gång redan i kväll.

lKroppens basalmetabolism, den energi det går åt för att kroppens inre organ ska fungera, är omkring 1500 kcal för en normalbyggd man och något lägre för kvinnor.

Vilket energibehov vi har i övrigt beror på flera faktorer som ålder, kön, livsstil och fysisk aktivitet.

Det är huvudsakligen kolhydrater och fett som används som bränsle vid muskelarbete och det är här ordet fettförbränning kommer in. Genom att du väljer ett lägre tempo på din träning använder kroppen mer fett som energikälla, desto högre intensiteten blir ju mer används kolhydrater.

Lönar sig att öka

För en effektiv fettförbränning är därför lågintensiv träning, 50-70 procent av din maxpuls, att föredra. Det finns stora fördelar med att successivt höja intensiteten på konditionsträningen.

Se på det här exemplet:

Låt säga att du väljer att träna i en timma. Om du går den tiden kanske du hinner fem kilometer och gör av med en viss mängd kalorier med en fördelning av 55 procent kolhydrater och 45 procent fett.

Springer du i stället en timma hinner du kanske en mil. Den totala energiåtgången kan bli den dubbla men fördelningen blir cirka 70 procent från kolhydrater och 30 procent från fett. Sämre fettförbränning tänker du, men om du räknar på det kommer du att se att du totalt sett har gjort dig av med fler kalorier fett på att springa.

Bränner mer

Andra fördelar med att höja intensiteten är att med ökad kondition blir din förmåga att bränna fett bättre. Mer muskler ger dig också ökad ämnesomsättning.

För att maximera din energiåtgång är Kropp&Hälsas fettförbränningsprogram därför en blandning mellan lågintensiv och lite tuffare träning samt ett cirkelträningsprogram som ger dig både muskelstyrka och konditionsträning på samma gång.

Här är programmet i fyra enkla steg

1. Konditionsträningen – hitta din maxpuls

2. Vardagsmotion – välj trapporna före hissen

3. Kosten – ät rätt

4. Styrketräning – ta det försiktigt i början

Chatta

Petra Thorén