”Vi gick ner 48 kg”
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2005-09-26
Ny metod – så här enkelt kommer du igång
Gå, så går du ner i vikt. Krångligare än
så behöver det inte vara.
Det räcker med några tiominuterspass varje dag för att få en bättre hälsa.
Aftonbladet hjälper dig att komma igång.
Promenader är en oslagbar motionsform för den som vill öka sin kaloriförbrukning. De kan utföras nästan överallt och när som helst, skaderisken är minimal och du behöver ingen avancerad utrustning. Och alla, oavsett vikt, får stora hälsovinster av promenader.
- All rörelse gör att vi förbrukar mer energi och det hjälper oss att kontrollera vikten. Är man otränad och överviktig får man effekt av en vanlig promenad. Men har man redan hygglig kondition krävs det oftast lite högre intensitet för att påverka själva konditionen, säger Johan Faskunger, doktor i folkhälsovetenskap och utredare på Folkhälsoinstitutet.
Den som är otränad kan börja med en halvtimmes promenad om dagen. Det går också bra att dela upp den i tiominuterspass.
- All motion är bättre än ingen alls: ta hellre en fem minuters promenad på lunchen än att sitta kvar inne. Kommer man upp i sammanlagt 30 minuter om dagen får man snabbt stora hälsovinster på hjärta, kärl, blodtryck och psykisk hälsa oavsett hur överviktig man är, säger Johan Faskunger.
Det viktiga är att man känner en viss ansträngning när man går - man ska bli lite andfådd men fortfarande kunna samtala.
- När man börjar träna ökar muskler och blodvolym och det väger mer än fett. Därför ska man inte stirra sig blind på vågen, säger Johan Faskunger.
För att lyckas behålla sina nya motionsvanor är det viktigt att ha en genomtänkt plan. Redan innan man sätter igång kan man börja föra motionsdagbok.
-Skriv ner varför du vill träna och vilka delmål du har, men också alla problem och hinder som kan tänkas uppstå på vägen. Förutse att det kan bli trist och fundera ut en strategi för hur du ska hantera situationen, säger Johan Faskunger.
Läs mer:
Så här enkelt kommer du igång
Allt som behövs är en stegräknare och vanlig vardagsmotion.
Det är hemligheten med The Step Diet, en vetenskaplig metod som får dig att tappa kilon med promenader.
3 tumregler om du vill GÅ ner i vikt
Vivvi Toikkanen
