”Knäböjsövningar tar på rumpan”

Instruktören Mats "Kalix" Jonsson chattade med läsarna om träning på gym

Cockan säger: Hur ska man träna för att få bort övervikt på lår och rumpa?

   Mats "Kalix" Jonsson säger: Det går inte att punktförbränna tyvärr, så man får köra förbränningsträning som tar på hela kroppen, som cykla, promenader och lågintensiv träning där pulsen inte går upp för högt.

Pia säger: Måste jag träna mer än en gång i veckan på gymmet för att få muskler? Jag kör spinning ett par gånger i veckan oxå.

   Mats "Kalix" Jonsson säger: Ska man bibehålla musklerna, så räcker det med en gång i veckan. Men ska man öka muskelmassan så bör man styrketräna mer än en gång i veckan.

MaZ säger: Tjena! Hur många repetitioner är bra att göra med skivstång för att få större armar?

   Mats "Kalix" Jonsson säger: Rent generellet kan man ligga mellan 8 och 12 repetitioner. Men vill man utöka så kör man flera set, dvs flera omgångar med 8-12 repetitioner.

lina säger: Hej, jag vill börja styrketräna. Vilka redskap är bäst för en nybörjare i gymmet?

   Mats "Kalix" Jonsson säger: Maskiner. Man slipper allt för mycket kordination då. Men man bör ta hjälp av en instruktör på gymmet som hjälper dig med ditt upplägg.

Beemer säger: Hej Mats, jag har precis börjat träna och vill få mer "put" på min platta rumpa. Hur gör jag? Jag kör helst i maskiner...

   Mats "Kalix" Jonsson säger: Alla former av knäböjsövningar tar på rumpan. Men vill man ha stora muskler får man träna väldigt länge och då krävs det en hel del. Det är synd att bara träna en muskelgrupp, det är bättre att träna hela kroppen så att den bli symetrisk.

carina säger: Jag jobbar som instruktör men har själv tappat lusten för att träna, hur går jag tillväga för att komma tillbaka till träningen. Har pass en gång i veckan, förut låg det på fem, sex i veckan, sedan försvann lusten. Hur kommer jag tillbaka?

   Mats "Kalix" Jonsson säger: Skaffa inspiration inom konvent eller andra instruktörer. Byt träningsform eller upplägg på gymmet för att få en nytändning. Skaffa dig en vidareubildning.

DiMageX säger: Hur pass "farligt" är det att träna när man har lite förkänningar till förkylning? Och när man är förkyld, är det då något man kan göra, eller ska man inte träna alls då?

   Mats "Kalix" Jonsson säger: Jag tycker inte man ska träna med förkylning eller infektioner i kroppen. Överhuvudtaget, lyssna på kroppen hur den känns. Den kan vara övertränad också och då behövs vila.

umeå säger: Kan Bodypump vara ett alternativ till att träna på gym eller behövs det mer ifall man ändå vill ha större armar? (varför heter du Kalix?)

   Mats "Kalix" Jonsson säger: Bodypumpupplägget är mer uthålllighetsträning eftersom det är fler repetitioner och lättare vikter. Vill man bygga större muskler då ska man gå ner i antal repetitioner och öka vikterna lite. Men Bodypump är ett bra komplement. Det viktigaste är att veta vad man är ute efter själv, uthållighet, styrka eller allmänt välbefinnande. Jag kallas för Kalix för att jag kommer därifrån.

Pedda säger: Om man ska få den optimala träningen när det gäller bröstmuskler, hur ska man då utföra övningarna?

   Mats "Kalix" Jonsson säger: Alla övningar inom styrketräning bör göras långsamt och strikt för att undvika "cheaping" - att man fuskar i övningen. Allt beror ju också på hur långt man har kommit i sin styrketräningen och vilket programupplägg man har.

Malin säger: Hej Mats! Jag tränar på gym-gedjan S.A.T.S. Jag är ganska smal och skulle vilja bygga lite mer muskler. Jag gillar inte riktigt de olika träningsredskapen som finns utan tycker mer om att gå på olika pass. Vad och vilka pass bör jag inrikta mig på? Tack på förhand. /Malin

   Mats "Kalix" Jonsson säger: Alla former av styrkepass. Men du bör nog ändå komplettera med någon form av styrketräning på gymmet och vara noga med kosten.

Anders säger: Tjhooo! Ska man äta före eller efter träningen?

   Mats "Kalix" Jonsson säger: Både och. Man bör aldrig träna utan "bensin" i kroppen. Kroppen behöver även proteiner efter träningen.

hej säger: Är det är lite att köra 4-6 repetitioner på varje arm när man kör armar? Kör med hantlar också.

   Mats "Kalix" Jonsson säger: Nej, det är det inte. Allt beror på hur tungt man kör. I princip ska man vara trött efter sista repetitionen. Så man får anpassa tyngden efter det. Har man lättare vikter gör man fler repetitioner.

jalle säger: Hej Mats, jag har tränat i 6 månader typ och jag har gjort bra ökningar men min bänkpress står still på 60kg, varför går det inte framåt på den delen? Med hantlar så går det hur bra som helst.

   Mats "Kalix" Jonsson säger: Styrkeökningen går i olika trappsteg. Helt plötsligt så kan det släppa och gå bättre. Nyckeln till framgång är oftast variation i både vikt och repetetioner för att "lura" kroppen.

tobias 21 säger: Hej..jag undrar vilken som är det bästa träningsalternativet för att "bränna fett"? vilket av följande tycker du jag ska prioritera: rullbandlöpning, spinning eller rodd? Jag har redan en bra kondition men behöver som sagt bränna bort några kilon för att få en lättare kropp..

   Mats "Kalix" Jonsson säger: Jag skulle välja alla tre. Dock skulle jag köra med pulsklocka och anpassa tempot efter 65-75 procent av maxpuls (maxpuls är 220 minus till ålder). Det viktiga är egentligen att man ligger rätt i puls inte vad man gör.