Vakna och öppna upp

Yoga Girls tre favoritövningar

Svenska Rachel Bråthén kallas Yoga Girl och är Instagramstjärnan och yogainstruktören på Aruba som blivit förebild för mängder av yogasugna jorden runt.

Här är tre av hennes enkla favoritövningar, som sätter igång hjärna och kropp i ett nafs!

Trädet

Stå med ena foten mot knät. Sträck upp armarna med handflatorna ihop. Fem andetag på varje knä. En omgång. Om du har svårt att hålla balansen sätt foten mot vaden.

Hunden

Stå på knäna med händerna placerade framför dig. Fingrarna pekar framåt. Lyft knäna från golvet och bilda ett upp-och-nervänt V. Rumpan pekar upp mot taket. Titta mot navel. Gör i 5-10 andetag. Böj knäna och lyft hälarna om det är tungt.

Wild thing

Starta i sidoplanka. Lyft översta benet och sätt ner foten bakom dig. Lyft höften och bröstet. Låt huvudet hänga bakåt. Gör i tre till fem andetag per sida. Rotera tillbaka.

Pär Jonasson