Lyft dig med skivstång
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2004-01-20
Skivstångsträning är effektivt – och populärt. Här är fyra bra, rejäla övningar som du kan göra i hemmet.
Att välja vikter.
Det är väldigt svårt att rekommendera vikter eftersom vi alla är så olika. Tränar du med en skivstång så tänk på att stången väger en del, en pumpstång är lättare. Men generellt kan man säga att du som är nybörjare ska känna dig fram med lätta vikter, börja med plattor om 2,5 kilo för benen och enkilosvikter för överkroppen. När du hittat rörelsen kan du öka dina vikter. Är du van att träna så var inte rädd att lägga på, kör mellan 10–20 kilo för benen, cirka 7,5–15 för rygg och bröst och mindre för axlarna.
1. Bröst
2. Rodd
3. Knäböj
4. Axlar
Petra Thorén
