Så hittar du träningsrutiner
Uppdaterad 2021-07-22 | Publicerad 2013-10-23
Träningsexperten Annika Sjöö svarar på läsarnas frågor
Wellness träningsexpert Annika Sjöö svarar på läsarnas frågor om träning och hälsa
KAN JAG KÖRA 5:2 UTAN ATT TAPPA I VIKT?
FRÅGA Jag har precis startat med 5:2-dieten tillsammans med min sambo. Min sambo vill gå ner ett par kilo, men jag har inte behov av någon större viktminskning. Jag är 154 cm lång och väger cirka 46,5 kilo. Till vardags undviker jag kolhydrater sedan ett år tillbaka och mår fint av det. Kan man köra 5:2 utan att gå ner massa i vikt? Jag är en hopplös gottegris ska också tilläggas.
Kram Tina
SVAR 5:2 har inte bara som syfte att bidra till viktminskning utan också till att låta systemet ”vila” så att cellförnyelse kan ske. Men, jag tror att de flesta som äter enligt 5:2 går ner i vikt eftersom kaloriintaget ofta minskar totalt sett under en vecka. Självklart beror det också på vad du äter under de dagar du inte fastar, men jag undrar snarare vilket ditt syfte med att köra 5:2 är? Du har ju som sagt absolut inte ett behov av att gå ner i vikt.
Härligt att du hittat något som du mår bra av, men du vet väl att godis i allra högsta grad innehåller kolhydrater?
HJÄLP MIG ATT HITTA RUTINER
FRÅGA Jag behöver absolut hitta en rutin i min träning som i dag sker alltför sporadiskt! Jag är 40 år och har inga viktproblem men behöver bli starkare i armar, rygg och bål. Dessutom vill jag få bättre kondition, men tiden räcker inte till! Jag arbetar heltid och är oftast ensam med två barn varav en är elitsatsande ungdom med nio träningspass i veckan.
Cissi
SVAR Jag förstår att tiden inte alltid räcker till och i ditt fall skulle jag absolut satsa på hemmaträning samt göra allt för att få in så mycket vardagsmotion som möjligt i ditt liv. Något så enkelt som att ta trapporna i stället för hissen, gå upp lite tidigare för att promenera eller cykla till jobbet i stället för att ta bilen eller bussen och liknande. När det gäller hemmaträningen rekommenderar jag dig att köpa en träningsbok som fokuserar på styrka och kondition med korta intensiva pass som kan göras på till exempel 10–30 minuter, beroende på hur mycket tid du har den dagen. Att beställa hem en tränings-dvd där du följer ett pass framför tv:n hemma är också bra och den träningen kan du göra precis när du vill! Ett tips är också att ladda ner någon bra tränings-app där du hittar färdiga styrke- och konditionsprogram att följa. Go for it!
ÄR JAG FÖR UNG FÖR ATT DEFFA?
FRÅGA Jag är en tjej på 15 år som är 167 cm lång och väger 63 kilo. Jag har som plan att deffa i en månad för att bli av med två kilo fett, samtidigt som jag bevarar muskelmassan genom att äta mycket protein. Om jag går minus 500 kalorier varje dag så kommer jag att ha tappat 2 kilo fett efter en månad. Jag är bara orolig för att det är farligt att deffa när man är så ung och fortfarande växer?
Anonym
SVAR Om jag ska vara helt ärlig så tycker jag inte att det låter riktigt sunt att vara så fixerad och vilja deffa vid 15 års ålder. Jag skulle aldrig råda någon att deffa eller försöka gå ner i vikt i den åldern, om personen i fråga inte var extremt överviktig, vilket du definitivt inte är! Om en person svälter sig så kan absolut tillväxten rubbas och det är inget jag rekommenderar som du säkert förstår. Att ha sunda och hälsosamma kost- och motionsvanor är däremot en annan sak och det är något jag förespråkar även för en 15-åring!
Annika Sjöö
