Så lyckas du med viktlöftet
Uppdaterad 2011-03-09 | Publicerad 2010-01-04
Stramade nyårsklänningen mer än du egentligen är bekväm med?
Nyårsafton är en avgörande punkt för en stor del av svenska folket.
I vissa fall väntar ett nytt liv efter tolvslaget, i andra fall besvikelser.
Enligt en undersökning från 2008 är att ta tag i sin hälsa och att gå ner i vikt de absolut vanligaste nyårslöftena.
Men det är också löften som är svåra att fullfölja om du inte har en stark motivation och bra förutsättningar.
– Det viktigaste är att inse att det är ett långsiktigt arbete, säger Stina Karlsson, idrottspsykolog.
Har försökt tidigare
– 93 procent av de som bantar i västvärlden går upp igen. Sedan skärper de sig ett tag, för att sedan återgå till gamla vanor. Men det är viktigt att komma ihåg att det som gjort dig tjock innan, kommer att göra det igen.
En av de som trots allt lyckats är Ulrika Aaltonen, 37, från Stockholm. Hon började sin viktresa strax efter nyår 2009. Då vägde hon 97 kilo. På sex månader hade hon tappat närmare 30 av dem.
– Jag har tidigare prövat att gå ner i vikt, bland annat med Viktväktarna, men det har aldrig varit en långsiktig satsning. Det var mer ”Jaha, nu har man nått målvikten” och så slappnar man av. Vips så var man uppe i en högre vikt än den man startade i!
Vardagsstressen ett problem
Ulrika valde att gå med i viktprogrammet på Itrim.Konceptet går bland annat ut på att minska portionerna med händerna som mått för volym. I början använde hon bara ersättningsdryck i stället för riktiga måltider.
– Det var superbra. Jag tyckte det var enkelt och fick snabbt resultat – något som stärkte min motivation.
Hennes största problem var att vardagsstressen som hindrade henne från att äta regelbundet och varierat.
– Jag slarvade över lunch och middag och åt godis och en del skräpmat många gånger i stället, säger hon.
– Den här gången, 4 januari 2009, kände jag att det fick vara nog. Det var dags att göra något drastiskt.
”Ibland kör man av”
Nu börjar nästa etapp i hennes viktprojekt – nämligen att behålla sin nya vikt, och hitta en balans mellan motion och mat. Hittills har hon hållit sig på banan.
– Visst kör man av vägen ibland och unnar sig lite väl extra, men sedan gäller det att direkt hitta tillbaka till sin väg igen och köra vidare. Jag vill inte tillbaka där jag var innan, säger hon.
4 vägar till viktframgång
Träningsexperten Martin Lidberg och psykoterapeuten Daniel Johansson ger dig enkla tips för att lyckas.
Ät ofta
Glesa måltider resulterar i lågt blodsocker och ett okontrollerbart sötsug. Det är bara att inse att vi mår som bäst när vi har ett jämnt matintag. Ett riktvärde är att ät någonting som ger mättnad var tredje timme.
Smått & hållbart
Hitta en långsiktig lösning för träning. Många går ut hårt och blir övertränade, förkylda eller helt enkelt tappar motivationen. Jämför hur många som är på gymmen i januari med hur många som är kvar i april! Leta efter små, hållbara förändringar.
Håll i ditt fokus
Tänk långsiktigt. Ett vanligt misstag är att fokusera enbart på hur man skall gå ner i vikt, inte hur de sedan behåller sin nedgång. Ställ frågan: hur ska du göra för att fortsätta träna över tid?
Utnyttja snön
Börja där du står. Om du befinner dig någonstans där det finns snö – ta chansen att börja träna redan i dag! Att promenera med motstånd av drivor och slask är toppen. Skidåkning likaså – bättre fettförbränning finns inte. Eller dra barnen uppför pulkabacken.