3 morgonövningar för en skön start
Uppdaterad 2014-03-27 | Publicerad 2011-09-19
Väck kroppen till liv med ett lätt energipass.
Tio minuter är allt som behövs för en skönare och starkare start på dagen.
Hösten står för dörren. På gymmen trängs nyfrälsta träningssjälar. Jag borde också, tänker du. Men att ta sig dit kan lätt kännas som ett maratonlopp. En mjukstart först tack, eller hur? Här kommer den – i form av tre superlätta övningarna.
Gör dem direkt när du vaknar och få en skönare start på dagen. För det är inte bara gamlingar som mår bra av klassisk morgongympa som stärker kroppen, ökar rörligheten och förbättrar blodcirkulationen.
Du kommer att bli piggare – och kanske till och med sugen på mer. Forskning har nämligen visat att de som tränar på morgonen har lättare att hålla fast vid sin rutin, samtidigt som motion i ottan gör gott för sömnen – en effekt som även kan underlätta viktminskning.
Men en dag i taget. Förbered dig genom att ställa fram ett glas vatten på sängbordet, sätt klockan tio minuter tidigare än du vanligtvis går upp och lägg fram en yogamatta om du har. I morgon är din dag!
1. Kobran
Gört: Ligg på mage med benen ihop, placera händerna under axlarna. Andas in och lyft axlarna från golvet så att ryggen böjs bakåt. Var försiktig så att du inte översträcker ryggen. Försök slappna av i axlar och nacke. Ta ett par djupa andetag och rulla sedan ner överkroppen mot golvet igen.
Vinst: Stärker axlar och rygg, ökar rörligheten i ryggen, motverkar framåtroterade axlar.
2. Knäböj med vadpress
Gört: Stå höftbrett isär med stolt hållning och rak rygg. Böj på benen och dra armarna bakåt. Spänn magen och sträck benen raka, lyft armarna rakt fram och kom upp på tå. Försök hålla kvar i ett andetag innan du återgår till start.
Vinst: Stärker ben, rumpa och vader, förbättrar din balans.
3. Triangeln
Gört: Stå brett isär och ha fötterna vinklade framåt. Ta ett kliv åt sidan med höger fot, lägg tyngden på höger ben och sträck ut ditt vänstra ben. Sätt i vänster hand i golvet. Om det känns okej vrider du upp överkroppen, sträcker höger arm mot taket och vänder blicken uppåt. Annars kan du sätta höger hand vid midjan. Ta ett par djupa andetag. Upprepa på andra sidan.
Vinst: Stärker benen och ökar rörligheten i höft och rygg.