”Kan jag lita på BMI?”
Uppdaterad 2019-04-01 | Publicerad 2014-01-24
Träningsexperten Annika Sjöö svarar på läsarnas frågor
Annika Sjöö svarar
KAN JAG LITA PÅ BMI?
Jag funderar lite kring BMI. Är det verkligen så rättvisande? Jag har nu tränat fyra–fem dagar i veckan under cirka ett års tid. Jag har gått upp runt 5 kilo under den tiden. Jag äter enligt många bra och rätt, men 58 kilo på 158 cm börjar närma sig ett sämre BMI om detta fortsätter. Är det inte hälsosamt med träning för mig?
Hälsningar Viviann
SVAR: Det är absolut hälsosamt för dig! Det finns så otroligt många hälsofördelar med att träna som till exempel minskad risk för benskörhet, bröstcancer, fetma, depression… ja, listan kan göras lång. Precis som du skriver så är BMI inte alltid rättvisande och särskilt inte för en person som du, som är helt normalviktig och tränar. En del av det du gått upp är ju muskler, men då BMI bara mäter vikten kontra längden och inte tar någon hänsyn till fettmassa kontra muskelmassa är det inte alltid ett rättvist mätinstrument. Jag tycker du ska strunta i att räkna ut ditt BMI och i stället gå på hur du känner dig samt hur dina kläder sitter. Go for it!
HUR FÅR JAG STARKA BEN?
Jag älskar bodypump och det är det enda jag kör på gymmet. Jag är så otroligt klen när det kommer till utfall och folk stirrar och undrar vad jag håller på med! Jag skrattar genom hela utfallsövningen eftersom jag är så klen i benen! Vad kan jag göra för att klara av utfallen bättre?
- Alexander
SVAR:Det första jag skulle rekommendera dig är att fråga instruktören på passet om hen kan hjälpa dig med tekniken. Ibland kan en liten teknikjustering göra stor skillnad. Kanske fördelar du tyngden fel under övningen? Men framför allt behöver du öva på att göra utfall! Övning ger färdighet som du vet.
ÄR DET FEL PÅ MIN PT:S RÅD?
För ett tag sedan beställde jag tid på gymmet med en PT som satte ihop ett program åt mig. Jag har nu kört på i cirka en månad med styrketräning och konditionsträning 4–5 dagar i veckan. Jag har lagt in all mat i en app och håller mig till cirka 1 400 kalorier/dag och med en fuskdag på lördagar. Men ändå händer ingenting på vågen! Jag är inte alls överviktig (170 cm – 60 kilo) men jag trivs bäst på 58 kilo. Vad gör jag för fel? Varför står jag fortfarande still på samma vikt? Jag vill verkligen tappa de sista två
kilona.
- Med vänliga hälsningar Maria
SVAR: Det första jag vill säga till dig är: Skit i vågen! Sedan du börjat träna har du säkert omfördelat fettmassa kontra muskelmassa, vilket också inneburit att inte så mycket hänt på vågen. Jag tycker den där vågen är onödig i ett sånt här sammanhang då du tränar styrketräning och lägger på dig lite muskler samtidigt som du förlorar fettmassa. Vågen gör dig bara frustrerad! Det andra jag vill säga till dig är: Det extra arbete och den extra energi du skulle behöva lägga för att gå ner de där sista 2 kilona – är det värt det? Och skulle du sedan kunna hålla samma strikta sätt för att bevara den vikten? Ibland sätter vi upp mål som egentligen innebär mer arbete än vad vi är beredda att lägga ner för att sedan stanna där. Så, tänk efter – är det värt det för dig?
Annika Sjöö
