3 fettförbrännare
Uppdaterad 2014-04-04 | Publicerad 2013-03-12
Vill du maxa din förbränning? Satsa på pulshöjande övningar för hela kroppen.
Här är tre som prickar in både muskler och flås.
Enkelt sett – träning ger muskler och muskler bränner fett – även i vila. För att din förbränning ska vara på topp bör du träna både kondition och styrka – helst flera dagar i veckan.
Ett effektivt sätt är att slå ihop de två – till pulshöjande styrketräning – där både flås och muskler aktiveras samtidigt.
Följ upplägget, addera andra favoriter eller kör övningarna efter löprundan eller skidåkningen. Du kommer att aktivera hela kroppen samtidigt som din puls skjuter i taket. Det är tufft, snabbt och ger resultat.
1. Burpees
Gört: Börja från stående, huka dig och hoppa bak med benen tills kroppen är parallell med golvet och gör en armhävning. När du pressar dig upp ur armhävningen drar du in benen mot bröstet och hoppar fram till händerna och upp till stående igen. Direkt gör du ett hopp och sträcker upp armarna. Landa och upprepa från början. Jobba i ett högt tempo så många du orkar med god teknik. Gör 2 set med hopprep mellan.
Här ska det ta: Ben, rumpa, bröst, axlar, armar i första hand, men i princip hela kroppen aktiveras.
Lättare: Skippa armhävningen – och stå i plankan. Kliv bak eller fram i stället för att hoppa.
Tuffare: Greppa en hantel i vardera hand.
2. Hoppa hopprep
Gört: Hoppa i högt tempo i 3–5 minuter som uppvärmning + mellan varje övning.
Här ska det ta: Höjer pulsen ytterligare och tränar (förutom hjärtat) koordination, balans och smidighet.
3. Grodhopp med mountain climbers
Gört: Stå som i en planka med stabil, rak kropp och magen spänd. Hoppa fram med båda fötterna till utsidan av händerna. Hoppa bak med fötterna igen. Dra sedan upp höger fot mot vänster axel en gång och med vänster ben mot höger axel en gång. Börja sedan om från början med dubbelhoppet. Jobba i ett högt tempo så många du orkar med god teknik. Gör 2 set med hopprep mellan.
Här ska det ta: Armar, axlar, bål, rumpa, ben.
Ät rätt!
Bränn mer med hjälp av att äta rätt mat.
Psst!
Intervallträning är också effektivt. Enligt en studie, publicerad i American physiological society, kan du kvitta 200 kalorier på bara 2,5 intensiva minuter – ge 100 procent och varva med återhämtning. Till exempel: fem 30 sekunders spurter på cykel varvat med fyra minuters lugnt trampande.
Källa: Science Daily
