Hur får jag bort mina ridbyxlår?

Personlige tränaren Cia Hedlund svarade på läsarnas frågor i ett chatt

maddis säger: Vilket är bästa sättet att bli smal? Förutom att äta grönsaker? För det äter jag inte. Väger 77 och är 163 lång.

   Cia Hedlund säger: Ät lite och ofta, gärna två lagade mål och två-tre mellanmål.

Jes säger: Hur får man snygga biceps snabbt med hantlar?

   Cia Hedlund säger: :)... Våga ta tunga vikter och ta i riktigt när du tränar. Vilken övnning du väljer spelar inte så stor roll.

Lisa säger: Hej Cia! Vad tycker du om bodypump istället för styrketräning i gym? Har bodypump och bodybalance i kombination någon stor märkbar effekt på kroppens utseende?

   Cia Hedlund säger: Body pump är ett jättebra alternativ till vanlig styrketräning. Tänk bara på att du tränar igenom hela kroppen på passet, så ta en vilodag från styrketräning dagen efter!

Johanna säger: Om man vill börja få upp konditionen vad är bäst att börja med?

   Cia Hedlund säger: Spinning är nog en av de bästa konditionspassen o cykla kan ju nästan alla göra, se bara till att du går på ett nybörjarpass först!

elin säger: Hej, finns det nåt bättre sätt att få smalare mage utan att träna sit ups? Har du nåt annat sätt att träna magen?

   Cia Hedlund säger: Tyvärr kan man ju inte punktförbränna fett, vilket skulle vara praktiskt. Du får titta över din kost tillsammans med allsidig träning!

Lars säger: Hej Cia! Vad tar du i bänkpress? Vilket är det bästa sättet att förbättra sig i bänkpress?

   Cia Hedlund säger: Man blir bra på det man tränar så för att bli bra i bänkpress så får du träna bänkpress! Det är inte min bästa övning, jag har gjort 4 reps på 65 kg som bäst, max vet jag faktiskt inte!

Thomas säger: Hej Cia, jag gick ner nästan 15 kg för ett par år sedan och mina ben tog mycket stryk och är smala som sugrör nu, har du något bra råd för att få större vader igen?

   Cia Hedlund säger: Träna tung styrketräning, be nån instruktör på gymet att visa dig!

Karin säger: Hörde att den "gyllene regeln" när man tränar med maskiner är att först ta i och på "tillbakavägen" hålla emot, stämmer det?

   Cia Hedlund säger: Det kan man säga, när man lyfter kan du vara ganska explosiv, däremot så håller du emot ordentligt på tillbaka vägen!

mats24 säger: Om man istället vill gå upp i vikt och öka sin muskelmassa; hur stor uppgång är realistisk att förvänta sig efter ett års träning (med styrketräning 2-3 gånger per vecka)? Väger 65 kg och är 175 cm lång.

   Cia Hedlund säger: Det beror på hur mycket du kämpar när du tränar o vad du själv har för fysiska förutsättningar, så det är jättesvårt att svara på. 5-6 kg kanske uppskattningsvis!

Andreas säger: Hur ska jag fördela träningen mellan styrka och förbränning (kondition) om jag vill forma min kropp till sommaren?

   Cia Hedlund säger: Det beror på vad du har för mål om du vill gå ner i vikt eller om du vill bygga muskler. En bra balansgång är 4 styrkepass o 2 konditionspass

Carro säger: Hur ska man göra för att komma igång med träningen?

   Cia Hedlund säger: Skaffa en träningskamrat o försök hitta en träningsform som du gillar så att du inte behöver tvinga iväg dig!

Konrad säger: Jag har ett stillasittande jobb. Hur mycket/många ggr i veckan bör man träna för att kompensera det stillasittande jobbet?

   Cia Hedlund säger: Allt är mer än inget, huvudsaken är att du gör det regelbunbdet. Börja med 2 ggr/v o utöka sen.

säger: Har just fött barn nummer 2, detta under en tidsperiod på 2 år. Vad ska jag tänka på när jag ska börja träna. Vad rekommenderar du till en början? Jag är för övrigt 175 cm lång och nu väger jag 69 (tidigare 62). Min flicka är nu 3 månader gammal.

   Cia Hedlund säger: Det första som du bör tänka på är att bäckenbotten ska vara stabil när du drar i gång (knipövningar), börja sen lågintensivt med lätt styrketräning eller promenader, ta gärna kontakt med en instruktör

Smulan säger: Hej! Vill gå ner ca 5 kilo o har börjat jogga ca 3 ggr i vecka + varvar med lite spinning o vanlig aerobics. Ska jag börja äta mer för att jag tränar mer nu när mitt mål är att tappa vikt? Ska man äta nåt innan resp. efter joggingrundorna?

   Cia Hedlund säger: Du ska definitivt äta mer när du tränar! Och målet efter träningen är viktigaste målet på hela dan, förutom frukost. Tänk på att äta proteinrikt, mycket magert kött o fisk osv

Ida säger: Mina ben ser ut som ridbyxor, jättesmala där nere och breda däruppe. Och så har jag en väldigt stor rumpa. Vilken träningsform ska jag göra för att få mindre rumpa till sommaren, och smalare (eller större?) ben?

   Cia Hedlund säger: Punktförbränning igen.. som tyvärr inte funkar. Det är viktigt att ha en balans mellan en bra kost o en varierad träning. Dina fettceller sitter tydligen mest på benen, och det är åxå där det kommer successivt att försvinna när du går ner i vikt. Kombinera styrketräning med konditionsträning o bra kost!

AnnaFia säger: Hej Cia! Är verkligen imponerad av bla Maria som du hjälpt till en otroligt form på så kort tid. Kan vem som helst klara det på egen hand eller krävs det proffs hjälp? Hur stor del har kosten i ett lyckat resultat?

   Cia Hedlund säger: Det beror på hur bra självdisciplin du har. Maria har jobbat otroligt hårt, men visst kan du fixa det åxå, kosten är otroligt viktig åxå glöm inte det. Träna nåt ni tycker är kul och inte för att ni måste! Ha det så jättebra alla kramar från mig!