Forma till starka vader
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2004-04-13
Sätt press på dina vader. Med enkla övningar får du snart starkare och mer muskulösa underben.
Du behöver:
En stege eller trappsteg, en stol och ett par hantlar.
Tips:
Vadernas muskler är kraftfulla eftersom de lyfter din kroppsvikt för varje steg du tar. Var inte rädd för att träna dina vader tungt. Går du på gym kör vaderna med tung belastning i de maskiner där du tränar hela vadmuskulaturen.
Belöningen:
Du blir starkare i de muskler som du
använder dagligen, du får mer kraft för att orka vardagens slit och kan bli bättre i din idrott. Du får mer formade vader vilket inte är fel till sommaren.
1. SITTANDE VADPRESS
2. STÅENDE VADPRESS
3. STRETCH MED RAKT BEN
4. STRETCH MED BÖJT BEN
Petra Thorén
