Bästa träningen: en långsam promenad

Överviktiga bränner fler kalorier om de tar det lugnt, visar studie

Är du överviktig?

Då behöver du inte känna dåligt samvete över att du inte svettas bland hurtbullarna i motionsslingan.

Du bränner fler kalorier om du strosar i sakta mak, visar en ny studie.

Långsamma promenader är det bästa sättet för överviktiga att hålla sig i form, enligt en studie från University of Colorado.

– Det finns stora vinster i kaloriförbrukning i att gå långsamt jämför med att gå fort, säger Ray Browning, en av forskarna bakom studien.

Bättre för knäna

Studien har visat att överviktiga personer bränner fler kalorier per kilometer genom att ta lugna promenader än genom att promenera i snabb takt.

Forskarna kunde också slå fast att snabba promenader dramatiskt ökar belastningen på knäna. Genom att sänka takten kan man minska risken för ledskador och reumatism.

Glöm inte simturen

Fördelen med långsamma promenader är dessutom att det är ett enkelt. Brownings råd är välbekanta: ta trapporna istället för hissen, parkera en bit bort eller gå av bussen en hållplats tidigare och gå sista sträckan.

Att strosa fram är dock inte att rekommendera som enda motionsform. Hjärtat och kärlen behöver också aktiveras, och därför rekommenderar forskarna att överviktiga kombinerar strosande med lågintensiv träning, till exempel simning eller cykling.

De överviktiga som ingick i studien hade ett BMI mellan 30 och 40.

Maria Wångersjö