3 stolta övningar
Uppdaterad 2013-10-15 | Publicerad 2013-03-18
Den 8 mars firas kvinnan världen över. Men vi vill att du ska känna dig stolt – varje dag. Här är tre övningar som gör det lätt att stå rakryggad.
Av: Johanna Björklunds
Foto: Ola Axman
Det är inte bara på internationella kvinnodagen du borde stå stolt. Att ha sån där riktigt uppkäftigt god hållning – som får dig att känna dig på toppen av världen – är något du förtjänar året om.
I Wellness har vi tidigare berättat om den forskningsstudie från USA som visar att om du skuttar fram med hoppsasteg blir du automatiskt gladare och piggare eftersom du sträcker på dig och höjer blicken. Men att hoppa fram längs gatan kan ju dra till sig konstiga blickar, det finns andra sätt att ge hållningen en knuff mot skyn. Varva hoppsastegen med de här tre övningarna som stärker din baksida och gör dig stolt – inifrån och ut.
1. Väderkvarnen
Gört: Stå med fötterna axelbrett, låt fötterna peka framåt. Sträck upp ena armen mot taket och sträva med den främre armen ner mot fötterna. Fäll från höften utan att krumma ryggen. Låt blicken följa med armen upp om det känns bra i nacken. Böj lätt på knäna om du behöver. Upprepa på andra sidan och gör totalt 20 repetitioner.
Här ska det ta: Stärker nedre ryggen och rumpan, stretchar baksida lår.
2. Crawl
Gört: Ligg på mage med armarna utsträckta framåt och blicken i golvet. Spänn kroppen, framför allt bål och rumpa. Lyft höger arm bakåt, lätta bröstkorgen från golvet genom att använda ryggmusklerna. Rotera lätt i överkroppen. Låt blicken följa med. Sänk sakta tillbaka kroppen och upprepa på andra sidan. Gör 20 repetitioner.
Här ska det ta: Rygg och rumpa.
3. Good mornings
Gört: Stå höftbrett isär med fötterna. Fäll överkroppen framåt, från höften, och ha ryggen rak. Knip åt mellan skulderbladen när du lyfter armarna rakt framåt. Sänk ned armarna mot golvet och upprepa men den här gången för du ut armarna åt sidorna. Jobba växelvis och upprepa cirka 20 gånger. Böj lätt på knäna om du behöver.
Här ska det ta: Stärker övre ryggen och bålen, stretchar baksida lår.
