4 steg till snygga lår
Publicerad 2014-06-17
Det är sommar, sol och shortstider. Det vill säga hög tid att visa upp dina spiror.
Här är fyra enkla övningar som hjälper dig att skulptera fram härligt starka lår.
Gör 2 set med 12 repetitioner av varje övning.
1. Knäböj med hantlar
Stå höftbrett isär med tårna pekande lite lätt utåt. Håll hantlarna med raka armar längs kroppen för extra tyngd (har du inga hantlar och vill träna hemma kan du fylla petflaskor). Håll bröstet stolt medan du sänker dig ner som om du skulle sätta dig på en stol, ungefär tills låren är parallella med golvet. Pressa dig upp och repetera.
2. Vandrande utfall
Spänn magen och ta ett stort steg framåt med höger ben. Sänk kroppen tills det bakre knät nästan nuddar marken. Luta dig lite framåt och pressa ifrån med bakre hälen och benet tills du kommer tillbaka till att stå jämfota. Fortsätt framåt med vänster ben. Håll gärna hantlar i händerna längs sidorna, eller håll en en skivstång på axlarna för större utmaning.
3. Step-up på bänk
Ha dina hantlar vid sidan om kroppen. Kliv upp på en stabil bänk, trappa eller högre step-bräda med högra benet och låt det vänstra benet vara bakom dig i luften. Kliv ner och börja om. Gör alla dina repetitioner på höger ben innan du byter och gör samma sak på vänster.
4. Benpress
Missa inte den här klassikern när du är på gymmet. Tänk på att ha benen höftbrett isär mitt på maskinens fotplatta. Tryck ifrån med hälarna när benen är i 90 graders vinkel och räta ut benen utan att översträcka i knäna.
