Hur får jag snygga armar till sommaren

Kropp & Hälsas träningsexpert Petra Thorén svarade svarade på läsarnas frågor i ett chatt

säger: Jag vill bli av med fettet runt magen och ryggen, jag är ganska väl tränad och tränar minst 4ggr / vecka. Vad ska jag träna mest för att magen och ryggen bli smalare?

   Petra Thorén säger: Man kan inte punktförbränna bort fett tyvärr vilket innebär att man måste köra en allsidig träning med lågintensiva konditionspass och styrketräning helst. Om du tränar fyra gånger i veckan så får du säkert en allsidig träning, men inte tillräckligt för de resultat du efterlyser. Se över din träning, kanske du kan förändra den. Kör gärna tuff styrka för mage och rygg en till två dagar i veckan, samtidigt som du en av dagarna kör igenom resten av kroppen också. Och sen kondition två dagar. Tänk på att äta ofta och nyttigt för att hålla förbränningen uppe. /Petra

maggan säger: Hej Petra! Jag tränar så här: Dynamisk yoga (väldigt jobbig) 1 ggr/vecka, och promenad eller långfärdskridsko 1 - 2 timme i veckan. Räcker det?

   Petra Thorén säger: Motionerar du tre dagar i veckan (förutsatt att promenaden är raskt) så får du absolut en bra grund. Dynamisk yoga ger dig både styrka och uthållighet. Det är bra att du gör saker som du tycker om. Lever du ganska aktivt i vardagslivet också så tycker jag att du har en fin grund att stå på!

olle säger: Är det bättre att träna olika muskelgrupper olika dagar och träna mer dagar, eller träna alla/så många muskelgrupper som möjligt under samma pass och träna mindre dagar?

När är det viktigast med proteintillskott? Innan man går och lägger sig eller direkt efter träning?

   Petra Thorén säger: Har du möjlighet så är det bra att dela upp muskelgrupperna på flera olika dagar. Du involverar ju ofta flera muskelgrupper i en rörelse och om du tex kör dips/chins för armarna är bröstmuskeln redan lite utmattad och då är det svårt att få ut maximal effekt av den. Proteinet är bra att få i sig snabbt efter träningen.

Caroline säger: Hej Petra, jag undrar vad jag kan göra för att gå upp i vikt, jag är väldigt smal och har väldigt svårt att gå upp i vikt, vilken träning rekommenderar du? Och vad är viktigt angående kosten?

   Petra Thorén säger: Jag tycker att du ska prova på styrketräning för att få lite mer muskler. Träna gärna korta pass, med hög belastning och få repetitioner. Undvik långa lågintensiva konditionspass. Du kan i veckans Kropp&Hälsa se vilka övningar som passar din kroppstyp (finns på aftonbladet.se). När det gäller maten är det viktigt att du äter mycket, tre stora mål samt två mellanmål per dag. Tänk på att få i dig mycket protein (kött, fisk, kyckling etc). Lycka till!

Mullig tjej 21 säger: Hejsan, Jo, jag undrar hur man bäst förbränner fettet med hjälp av träning utan att få en massa muskler. Jag har nämligen lätt för att bygga muskler och tycker inte det är så fint med stora sådana. Mvh Emma

   Petra Thorén säger: Det du kan tänka på när du tränar är att du kör låga vikter med många repetitioner får att få mer uthålliga muskler. Kombinera detta med lågintensiv konditionsträning: trappmaskin, cykling, jogging, raska promenader etc. Har du möjligheter så är långa promenader, 60 min, före frukost ett bra sätt att bränna fett på. Du kan läsa mer om vad som passar din kroppsform på www.aftonbladet.se, på Kropp&Hälsa finns en artikel om just detta. Kör hårt!

Amanda säger: Hej Petra! Jag undrar vad det är för skillnad på fitnessyoga o poweryoga?

   Petra Thorén säger: Det som har hänt sedan yogan blev populär i västlandet är att flera olika instruktörer har utvecklat former av yogan som är anpassade efter de behov som finns här. Det kan som i dessa fall handla om mer fysiskt inriktade yogaformer. Men jag kan inte ge dig exakta svar på vad som skiljer just fitnessyogan och poweyogan eftersom jag inte testat båda två. Det jag vet om poweyogan är att den ger dig balans styrka, uthållighet, smidighet, energi och förhoppningsvis harmoni. Jag tror att du kan uppnå samma effekter med Fitnessyoga. Prova dig fram och se vad som passar just dig.

Zeeker säger: Jag har precis varit sjuk (förkylning) och undrar när man kan börja träna igen? Ska jag bara lyssna på kroppen? Är det skonsammare att börja med styrketräning istället för konditionspass?

   Petra Thorén säger: Hej! Ja, du ska absolut lyssna på kroppen. Vänta hellre för länge än börja för tidigt. Du ska ha varut feberfri flera dagar och inte längre ha ont i halsen. Ett bra sätt att testa är att ta en rask promenad för att känna hur kroppen svarar. Det är mindre belastning för hjärtat att köra styrketräningen så börja hellre med den innan du går på tuffa konditionspass. Men ta det lugnt, så du inte får ett bakslag och måste vila igen eller får följdsjukdomar. Petra

jossan säger: Hur lång tid dröjer det innan man ser resultat när man styrketränar? Jag tränar ca 3 gånger i veckan och vill få snygga armar till sommaren.

   Petra Thorén säger: Mycket beror på vad du står just nu, har du redan tränade armar så blir effekten inte lika stor som om du har "mycket att ta av". Jag tycker att du ska utmana dina armar lite. Kör ett-två tunga styrkepass för armarna där du involverar biceps/triceps, axlar och rygg. Våga köra så tungt att du bara klarar ett set, med max vikt så kan du få fina resultat!

nina säger: Hej! Jag undrar hur man lättast får bort fett på lår och rumpa?

   Petra Thorén säger: Som jag påpekat tidigare går det inte att punktförbränna fett och för oss kvinnor så lägger sig ofta fettreserverna där. Men genom regelbunden styrketräning kombinerat med lågintensiva långa konditionspass (en timma gärna) kan du forma om dina ben. Ett förslag är att du kör tuff styrka för ben och rumpa en dag i veckan och konditionsträning två (cykla, jogga, går aerobics tex step up). Morgonpromenader före frukost ger också god förbränningseffekt. Lycka till!

carola säger: hur peppar man sig själv, då jag ofta brukar tappa lusten?

   Petra Thorén säger: Hur mår du efter träningen? Bra misstänker jag. Kan inte den tillfredställelsen vara en inspirationskälla för dig? Se också över din träning du kanske skulle må bra och få lust av att testa andra former, det finns ju mängder med sporter att ägna sig åt. Man kan också må bra av att ha en träningspartner som peppar en, då är det enklare att ta i och ta sig iväg till gymmet!

Sandee säger: Hej petra! Jag tillhör tyvärr dom som hatar att träna, men detta är dock inget som jag far illa av. Jag är 175 cm lång och vägen 58 kilo och tycker jag har en perfekt kropp utan att träna. Men finns det några risker på sikt över att jag inte tränar?

   Petra Thorén säger: Kroppen är gjord för att röra på sig. Målet med träningen är ju inte utseendet, kroppens former, utan välmåendet! En aktiv livsstil gör att man mår bättre, man blir piggare, man klarar stress bättre och får bättre immunförsvar tex. ÄVen om du inte känner behov nu så är det en investering i kropp och själ för resten av livet. Hitta en träningsform som passar dig, lever du ett aktivt liv i övrigt så behöver du inte köra så ofta. Men jag lovar: det gör dig gott!

Freddy säger: Hej! jag är en kille på 17 årar som har ett BMI på 17,2. Klart under det normala.. Vad rekommenderar du att hur mycket jag ska träna och på vilket staduim?

   Petra Thorén säger: Jag tycker att du kan hitta en träningsform som lockar dig, gärna en form där du tränar korta men intensiva pass. Boxning, spinning och styrketräning till exempel. Men var noga med att äta mycket mat, mycket kolhydrater så du orkar och mycket protein samt vitaminer och näringsämnen. Var försiktig med långa konditionspass, satsa hellre på att bygga lite muskler. Går du på ett gym be de duktiga instruktörerna som individuell hjälp./Petra

säger: Jag äter väldigt bra mat, rätt fett och allt det där men det händer ändå ingenting. Går inte ner ett gram trots att jag tränar 2-3 ggr i veckan, vad gör jag för fel?

   Petra Thorén säger: Du kanske måste variera din träning. Kroppen har en förmåga att anpassa sig just till det som krävs av den. Genom att ändra träningen - att tex lägga in intervallträning, en helt annan sport etc ställer du nya krav på sin kropp. Tränar du styrka måste du öka i vikter, eller intensitet. Prova dig fram med olika set, reps etc. Sen kanske du väger alldeles lagom. Stirra dig inte blind på vikten utan på hur du mår, det är det som är viktigast!

Hej då alla och tack för ert intresse!

Kört hårt och tänk på att träning är en del av livet!