3 vägar till snygg rygg

Johanna Björklunds

Rygga inte tillbaka – flexa i stället. Här är tre enkla övningar som ger dig snygg och stark hållning.

Och du, borta bra men hemma bäst.

Var inte skygg – visa din rygg! Det finns många läckra toppar där du ska visa en av dina bästa sidor – bak­sidan. Men det finns fler ­anledningar att sätta rygg­tavlan på plats.

God hållning ...

... vilket ger mindre värk ...

... och en snyggare siluett

En stark och vältränad rygg är en rak och stolt rygg. En rak och stolt rygg sitter upprätt, lyfter korrekt och har färre problem med smärta och ­stelhet. Och en rygg utan stelhet har god hållning och ser ­automatiskt attraktivare ut.

1. Diagonalen

Gört: Stå på alla fyra med knäna i golvet. Spänn bålen, svanka inte. Lyft vänster arm rakt framåt och höger ben rakt bakåt. Frys rörelsen när arm och ben är i linje med rygg­en. Dra tillbaka och fortsätt jobba i 30 sekunder. Byt sedan sida och upprepa i 30 sekunder. Repetera två gånger till på båda sidorna.

2. Bröstsim

Gört: Ligg på mage med blicken i golvet. Spänn överkropp­en och lyft bröstet från golvet. Sträck ut armarna framför ­huvudet. Ta stora simtag framifrån och bak till ryggen med raka armar. Upprepa i 30 sekunder. Gör övningen två vändor till.

3. Minilyft

Gört: Ligg på mage med armarna rakt ut från sidan av kroppen och böjda i 90 graders vinkel i armbågarna. Lyft enbart underarm­arna från golvet. Håll handlederna raka hela tiden och vänd när du nått cirka en decimeter ovanför golvet. Upprepa i 30 sekunder gånger tre.