”Mitt flås blir inte bättre”
Publicerad 2014-08-20
Träningsexperten Annika Sjöö svarar på läsarnas frågor
Annika Sjöö svarar
Jag har nyligen börjat träna och känner att flåset inte riktigt har förbättrats så som jag hade hoppats på. Just nu tränar jag cirka 4–5 dagar i veckan, både kardio och styrka. Min kardio är cirka 30 minuter på crosstrainer med en puls på cirka 85–90 procent av min maxpuls. Hur lång tid tar det med denna sorts träning innan jag förbättrar min kondition så att jag märker av det? När jag går upp för trappor blir jag helt slut efteråt!
Amanda
SVAR: Träningen du ägnar dig åt är superbra, men om jag skulle ge dig ett allmänt tips på hur du förbättrar din kondition så skulle jag definitivt svara löpintervaller! Att inte bara köra på i samma tempo och samma sträcka jämt utan våga utmana dig själv också. Det har du möjlighet till mer på löpbandet än på crosstrainern. Testa till exempel att springa 400-meters intervaller på löpbandet i ett för dig högt tempo. Vila 2 minuter mellan varje intervall och upprepa 10 gånger. Du kommer snabbt att märka skillnad på din kondition. Då blir trapporna en baggis! Men börja med löpintervaller successivt. Byt inte ut alla dina pass direkt, för då är det lätt att skada sig. Löpintervaller innebär samtidigt hög belastning för exempelvis dina knän och höfter.
Annika Sjöö
