Skaffa dig goda vanor

– som håller hela året

Det är nytt år och många är det som vill få en bra start på det nya året. Viktklubbs träningsexpert Shirin Rågby Djavidi och Viktklubbs dietist Josefine Jonasson ger dig sina fem bästa tips på hur man behåller sina goda tränings - och matvanor hela året.

helskärm

Hur håller man goda vanorna när man väl fått in dem?
– Se fördelen med de nya vanorna och fundera över vad som skulle vara bättre om du gick tillbaka till de gamla. Väg fördelar mot nackdelar helt enkelt. Undvik att se dig själv som ett offer. Istället för att se att du inte "får" äta godis så försök tänka att du väljer att inte göra det. En annan grej är att inte göra alltför många och för stora förändringar på en gång, det blir lätt övermäktigt, säger Josefine Jonasson, dietist.

Men om man vill förändra sitt förhållande till mat under det nya året kan man undvika att se allt i svart och vitt.
– Det kommer att komma bra och mindre bra dagar, så är det. I ett längre perspektiv spelar små avsteg inte så stor roll. Det viktigaste är inte att aldrig trilla dit, det viktigaste är att komma tillbaka varje gång.

Träningsexperten Shirin Rågby Djavidi menar att det bästa sättet att säkra sina träningsresultat är att sätta upp ett lite större mål och flera delmål.
– Men du måste sätta mål som du kan klara, utan att tappa motivationen på vägen. Tänk, hela tiden skynda långsamt. Du ska inte igenom någon snabbkur, utan satsa på en skön och sund livsstil som ska hålla hela året i många, många år framöver. Målen kommer att förändras under loppets gång, men det gör ingenting. Ett långsiktigt mål kan till exempel vara att redan nu anmäla sig till tjejmilen som går av stapeln i slutet av augusti. Det blir alltid roligare att träna om man har ett mål. Ta med dig en god vän också, då blir det ännu roligare.

Hon tycker också att det är viktigt att man inte är rädd för att pressa sig själv lite extra.
– Det är först då du ser resultat. Om du alltid tränar inom din "bekvämlighetszon" kommer du inte att få de resultat du vill ha. Du orkar mer än vad du tror. Den bästa mixen för att gå ner i vikt och för att hålla en sund livsstil är att mixa kondition och styrketräning. Då får du det bästa av två världar. Gör saker som du tycker är roligt, och tänk på att kroppen behöver variation i det mesta. Prova på nya saker emellanåt. Om du går på gym, våga testa nya träningsklasser, om du löptränar, satsa på intervall, löpning med lutning. Testa dig fram. Ha som mål att göra någonting aktivt varje dag om det så bara är en kvart. Tänk kvalitet istället för kvantitet.