Nyttig träning för rygg och mage
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2003-11-26
Idrottsstjärnorna satsar extra på bålträning. Det borde du också göra. Stark mage och ryggslut gör under för vardagsorken.
Du behöver:
En handduk eller matta att ligga på. Vill du ha extra inspiration, gör rörelserna till din favoritmusik.
Tips:
Många gym har klasser som är inriktade på träning av bålen. Dessa övningar är hämtade från Core som aerobicsinstruktörerna Dearin Priester och Nic Farmer i Stockholm utformat.
Belöningen:
Med rörelserna stärker du magens och ryggens muskulatur samt musklerna kring höftpartiet på ett effektivt sätt. Starka muskler i mage och rygg ger bättre hållning och starkare bäckenbottenmuskulatur. Du orkar mer i vardagen.
1. STÅENDE KNÄLYFT
2. SIT-UPS MED BENLYFT
3. RYGGLYFT
4. STABILISERANDE ÖVNING
