”Hur tränar jag rumpan bäst?”
Publicerad 2015-06-01
Träningsexperten Annika Sjöö svarar på läsarnas frågor
Annika Sjöö svarar
Jag är en 18-årig tjej som skulle behöva lite enkla tips på hur man tränar ben och rumpa? Jag har tittat runt på internet, men det känns som om inget är vettigt! Sommaren närmar sig och det skulle vara bra att hinna träna lite innan dess!
/Belma
SVAR: Det finns många olika bra övningar för ben och rumpa, men glöm inte att även konditionsträning och pulsbaserad styrketräning gör sitt för formen.
Om det är rena styrkeövningar för ben och rumpa du är ute efter så tycker jag till exempel att utfallsgång är en mycket bra övning som aktiverar både fram- och baksida lår samt rumpa.
För att göra övningen ännu mer effektiv (och tyngre) kan du till exempel hålla en hantel i varje hand också. Saxhopp är också en mycket effektiv ben- och rumpövning som samtidigt är pulshöjande. Och våra kära squats, både med och utan vikter, ska vi inte heller glömma. De gör underverk för ben och rumpa!
Annika Sjöö