Böj fram en fast rumpa
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2003-10-28
Sätt fart på sätet. Med några få, men effektiva övningar får du både starkare och fastare rumpa.
Du behöver:
Egentligen ingenting - du kan köra det här programmet var som helst och behöver inte ens vikter. Men vill du ha ett bättre resultat är det bra med ett par hantlar på tre-fyra kilo.
Tips:
Det är svårt att isolera den stora sätesmuskeln, övningarna har effekt på benmusklerna också. Men genom att pressa ner hälarna i golvet, helst på vägen upp, aktiverar du sätesmuskulaturen mer. Spänn även rumpan när du står i utgångsläget.
Belöningen:
Kör du övningarna två gånger i veckan får du starkare muskler i sätet och kommer att känna mer kraft när du springer och cyklar. Du får en fastare och mer tränad rumpa.