"Jag är för smal!"

Fråga: Hej, jag har ett problem som många kanske tycker är löjligt! Men inte för mig... jag mår verkligen dåligt av detta! Jag är för smal, jag äter rätt och jag äter mycket men jag går inte upp i vikt. Jag är 163 cm lång och väger 46 kg. Har varit hos läkare men de säger att allt är normalt och att jag ska vara glad för att jag är smal! Min fråga är vad man kan göra för att gå upp i vikt....?

Svar: För det första: Oavsett om Din vikt är ”normal” eller inte så mår Du dåligt av det och då ska Din känsla tas på allvar. Det är olyckligt att Du bara får kommentaren att Du ska vara glad för att Du är smal. Om man tittar på Ditt BMI, vilket är ett mått för att bestämma om man är normalviktig eller inte så ser man att Din vikt ligger under gränser för normalvikt. Det betyder att Du även rent medicinskt är underviktig. Visserligen är BMI ett vagt mått för den enskilda individen och man bör även ta hänsyn till andra saker. En sak man bör ta hänsyn till är just hur man mår och hur man trivs med sin vikt förstås. Du beskriver att Du äter rätt och att Du äter mycket. Eftersom jag inte vet hur mycket det är är det omöjligt att göra någon bedömning på det Du äter. Det enda jag med säkerhet kan säga är att Du äter för lite i förhållande till Ditt behov och Din önskan om viktuppgång. Jag skulle vilja råda Dig till att se över Din måltidsordning. Ät tre huvudmål (frukost, lunch och middag) och 2-3 mellanmål varje dag. Om Du äter mycket grönsaker idag tycker jag att Du ska minska ner mängden till ca en fjärdedel av tallriken, på resterade plats lägger Du den andra maten. Dina mellanmål kan gärna bestå av en macka med makrill i tomatsås eller avokado, en handfull nötter eller liknade. Detta gör att Du får i Dig extra energi (kilokalorier) men i form av nyttiga fetter som är bra för Dig. Det är alltså inte meningen att Du ska gå upp i vikt genom att äta socker- och fettrika livsmedel eller sötade, energirika drycker utan det bästa är att öka intagna kalorier genom att välja mat med nyttigt fett. Däremot behöver Du inte välja extra magra mejeriprodukter och liknande. Prova detta och om det inte skulle fungera tycker jag att Du ska ta kontakt med en läkare igen och förklara hur Du lider av Din vikt och att Du gjort vad Du kan för att förändra den. Varmt lycka till!

Hälsningar Josefine, leg dietist.