Så stressar du ner på en långhelg
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2010-03-31
Långledig över Kristi himmelsfärdshelgen, men hinner du stressa ner på fyra dagar?
Jovisst, säger stressforskaren.
En enkel tanke -timeout kan vara lösningen för dig som vill sänka pulsen under långhelgen.
Långhelg, vilket trevligt ord. Ett förlängt veckoslut som för många av oss också innebär några extra lediga dagar. Fyra välbehövliga sådana i rad bjuds vi på denna påsk. Men kan man komma ned i varv på fyra dagar när man samtidigt ska hinna med shopping, påta i trädgården, middagar och kanske en släktträff ovanpå det?
– Det är inte så förfärligt svårt faktiskt, säger Lennart Levi, läkare och professor i psykosocial miljömedicin.
Snabblärd teknik
Lennart Levi har länge forskat på just stress och menar att de allra flesta av oss kan lära oss tekniken för att snabbt sänka stressnivåerna i kroppen vid vardagliga påfrestningar.
– Övningen går ut på att hitta ett slags ”medveten närvaro”. Många kallar tekniken för mindfulness, säger han.
Hos den som själv försätter sig i detta avslappnade tillstånd påverkas hela kroppen positivt. Musklerna slappnar av, nivåerna av stresshormoner i blodet sjunker och i det sympatiska nervsystemet – en del av det icke viljestyrda vägnätet av impulser i kroppen - minskar trafiken kraftigt. För den som kan tekniken behövs bara några minuters avslappning för att alla dessa effekter blir tydliga.
På egen hand
– Här i Sverige kan de allra flesta sjukgymnaster lära ut tekniken. Vill man så kan man såklart resa långt till en meditationsguru i Indien men i stort sett använder de samma teknik, menar stressforskaren.
Du kan också prova övningen på egen hand.
Genom att släppa alla tankar och låta hjärnan vila några minuter med hjälp av en mindfulness – timeout så ökar också orken. Det blir lättare att komma ihåg saker, exempelvis inköpslistan inför påskmiddagen, och vi blir bättre på att planera och passa tider utan stress och jäkt.
– Vår hjärna orkar väldigt mycket. Men vi måste ge den möjlighet att återhämta sig, för att den ska prestera maximalt, säger Lennart Levi.
Varvar ned automatiskt
– Lär man sig en sådan här teknik så varvar också kroppen automatiskt ned.
Rent mentalt blir det lättare att vara i nuet och hindra sina tankar från att irra runt. Vår hjärna har en mycket kraftig bark. Med den barken kan vi aktivt påverka våra känslor för att undvika att hamna i stressiga situationer, menar Lennart Levi. Man kan öva sig på att föra en dialog med sig själv, och bli bättre på att sålla ut vad som är viktigt och inte.
– Allt här i världen är inte värt att jaga upp sig för, men det krävs övning för att lära sig inse skillnaderna och på så vis undvika att bli stressad i onödan.
Testa tekniken som får dig att gå ned i varv
1. Se till att det är lugnt omkring dig.
2. Sätt dig tillrätta bekvämt i en stol eller soffa.
3. Koncentrera dig på att inte titta på något särskilt, inte tänka på något specifikt.
4. Försök att rikta din blick inåt, in i dig själv.
5. Andas lugnt och med hela magen.
6. Med varje utandning, upprepa ordet lugn sakta för dig själv. Luuugn!
7. Sitt kvar en stund tills du känner att du helt kan släppa taget om omgivningen.
8. Upprepa vid behov, gärna dagligen.
Mia Sahl
