Sporta några minuter om dagen - det räcker

Det är inte långa, svettiga timmar på gymmet som är det bästa för din hälsa.

Allt fler forskningsrapporter visar att du kan hålla dig i form med bara några minuters träning varje dag.

De flesta vetenskapsmän och idrottsexperter är överens om att en halvtimmes promenad om dagen räcker för att hålla kroppen vid god vigör. Det är glada nyheter för alla som lever i ständig tidsnöd - och det är många. Majoriteten av alla svenskar har tid att motionera högst två gånger i veckan, enligt en färsk undersökning av SCB.

-Det viktigaste är kontinuiteten, inte att träna hårt ett timme vid ett par tillfällen, säger Paulo Roberto, elitidrottsman och programledare.

-Själv är jag stolt över att jag hinner träna, för det är första året med barn. Det gäller att hitta luckor då man kan motionera.

Han rekommenderar löpträning för den som har ett pressat schema.

-Det är otroligt enkelt. Om du är otränad behöver du inte heller springa hela tiden. Du kan löpa tio minuter, gå en minut och sedan springa tio minuter igen.

Hederlig morgongympa

En annan smidig lösning är att gympa hemma i vardagsrummet.

-Hederlig morgongymnastik är bra. Träna gärna direkt på morgonen för bästa effekt, säger Paulo Roberto.

-Kör övningar som sit-ups och armhävningar. Gör så många du orkar. Om du dessutom promenerar till arbetet har du fått ett riktigt träningspass.

Träna rätt - så hittar du tiden

Sara Milstead