Så lätt får du stark rygg
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2003-09-15
Stillasittande jobb, stress och tunga lyft. Det finns mängder med skäl till att stärka sin rygg. Här är fyra övningar som ger dig starkare ryggmuskler – och mer ork i vardagslivet.
Du behöver:
Hantlar och gummiband. Det finns att köpa i stora sportaffärer. Det är också bra med en matta eller en handduk att ligga på.
Tips:
Gör övningen långsamt, ”tappa” inte vikten på vägen tillbaka utan gå långsamt till utgångsläget. Generellt när det gäller vikter är det bra att tänka på att köra lätt i början om du inte tränat styrketräning tidigare. Vila 30-60 sekunder mellan varje set (omgång) och 90 sekunder mellan varje övning.
Belöningen:
Du får en starkare rygg, en bättre hållning och minskar risken för förslitningsskador.
Midjan ser slankare ut.
1. Draghjälp åt skuldran
2. Ge ryggen ett lyft
3. Stärk småmusklerna i bålen
4. Rodd är bra för hela ryggen
Petra Thorén