Experterna: Så får du ut max av träningen

Viktigt att undvika de vanliga missarna

Kaffedrickare, mobilbunden och vilsen i träningsdjungeln. Känner du igen dig?

Här är misstagen du bör undvika för en bättre träning.

– Man missar framförallt att utmana sin kapacitet, säger Tina Uppfeldt från Friskis och Svettis.

Dags att komma i form?

Aftonbladet har tagit hjälp av idrottsdietisten EwaCarin Sehlstedt och Tina Uppfeldt som är ansvarig för träningsutvecklingen på Friskis & Svettis.

Här är deras råd till vad du som motionär bör göra för att undvika missarna i träningen:

Vad ska man tänka på när det gäller mat och dryck?

– En miss många kan göra är att glömma bort att fylla på med energi inför träningen. Annars är det svårt att prestera på topp. Vill du köra en timmes träning i maxtempo, så är det alltid bra att fylla på innan. Det kan vara till exempel en macka och ett glas mjölk. Många glömmer bort att dricka. Man kommer ihåg att dricka kaffe under dagen men glömmer bort att man behöver dricka vatten om man ska träna. Ett par glas vatten innan och efter träning kan vara bra tips, säger dietisten EwaCarin Sehlstedt

När det gäller träningen. Vad ska man tänka på?

– Oavsett vad man tränar ska man tänka på teknik. Många tappar i sin rörelseteknik när man tränar. Det är en viktig komponent. Det är en komponent utifrån gemene man. Jag ser till exempel att folk tränar i parken och vara ute och springa och tänker på deras rörlighet – det är tyvärr många som missar den träningskvalitén, säger träningsutvecklaren Tina Uppfeldt.

– Många missar att det är viktigt med ha en grundträning. En bra styrkekapacitet leder till att vi kan ta oss i våran löpning och andra övningar. Det samma gäller grundrörelser. Är du sugen på crossfit? Vad behöver jag göra för att fixa det då? Missa inte att kolla upp vad du behöver för att fixa exempelvis crossfit, menar Tina

Hänga på gym eller jogga i skogen, vad fungerar bäst om man vill komma i form?

– Människor missar att välja träning utifrån vad man själv gillar. Det är viktigt med ”kickar” när vi rör oss. Ibland tränar vi på saker som vi upplever att man bör göra. Glöm inte bort vad du själv brinner för, för det är du som ska gå igång på det! Gå inte på styrkepass på gymmet om du inte tror att du kommer gilla det. Det blir inte framgångsrik träning, berättar Tina.

Finns det något som är absolut förbjudet?

– Kolla inte mobilen, lägg inte väskan bredvid när du tränar. Du kommer bara vilja kolla mobilen då. Många missar att man inte går in 100 % under sin träning, det är jätteviktigt. Släpp vad du ska äta till middag och det där viktiga mötet nästa vecka. Fokusera på träningen när du tränar. Är du inte fokuserad under träningen ökar bland annat skaderisken, menar Tina.

– Ett misstag många gör är att inte gå in i upplevelsen. Ska du testa på att cykla, gå in för det! Gör inget halvdant. Ta rollen fullt ut, träning ska vara en lek. Vill du testa på simning? Då är det schysst att ha simglasögon och bra simdräkt. Då blir du en simmare. Det blir också roligare rent upplevelsemässigt, säger Tina.

Vad ska man tänka på efter man har genomfört ett pass?

– Missa inte att utvärdera dig själv. Tar jag verkligen i? Fler motionärer skulle kunna ta i mer! Håll inte igen. När du är hemma efter träningen ska du känna att du är trött och mår bra. Då har du gjort det bra! Men har du ont i exempelvis ryggen, då har du utmanat dig själv lite för mycket än vad du har resurser till just då. Var lite självreflekterande, sägerr Tina.

Grunden:

Något annat man inte ska glömma?

– Man får inte missa med sömnen, den är otroligt viktig. Med tanke på hur mycket läkemedel som används för insomning och sömnstörningar idag så finns en stor potential till alternativa metoder. Därför slå jag ett slag för kvalitativ återhämtning. Det tror jag kommer att växa och bli ett område som vi kommer göra mera inom i träningsbranchen. Men missa inte med sömnen, det får inte bli ett stressmoment i sig, säger Tina.