Trött på situps? Här är träningen som ger dig stark, platt mage.
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2005-05-16
Du behöver:
En hantel, 2–5 kilo.
Så ofta räcker:
2–4 gånger i veckan.
Hitta hållningen:
Svanka först överdrivet, krumma sedan rejält. Spänn nu magen så att svanskotan lyfts in och höfterna hamnar precis under överkroppen (en liten kurva i nedre ryggen). Så ska magmusklerna alltid kännas.
Plankan
Stabiliserar och stärker bukens framsida. Tränar även armarna och rumpan.
Magstark tricepscurl
Stabiliserar magen. Stärker även
triceps.
Benfällning
Tränar midjan effektivt.
Petra Thorén
