3 upptrappningar

Johanna Björklunds

Är det dags att trappa upp träningen?

Gör det i tre enkla steg. Här är hemmapasset för dig som dissar hissen.

Legat på latsidan sena­ste tiden? Skönt! Det här är riktat till dig som vill steppa upp – redan innan sommar­en är förbi. Allt du behöver är dig själv, de här övningarna och en (hyfsat) lång trappa.

En mjukstart kan lätt lyfta motivationen inför höstens strapatser. Så antingen gör du enbart övningarna efter en kort uppvärmning. Eller, för dig som vill trappa upp ordentligt – höj pulsen efter joggingrundan med den här trestegsraketen.

helskärm

1. Klättring

Gört: Klättra uppför genom att se trappen som en bergsvägg. Sätt händerna på varsitt trappsteg långt upp och fötterna längre ner. Spänn bålen, ha låg tyngdpunkt och klättra nära trappan hela vägen upp. Magen ska nästan ta i trappstegen.

Här ska det ta: Hela kroppen.

helskärm

2. Djupa hopp

Gört: Börja längst ner i trappen. Böj djupt på benen, ta fart med arm­arna och hoppa upp två steg – landa mjukt och djupt ner, som i ett knäböj. Upprepa hela trappan upp.

Gör övningen tre gånger, men med övning nummer 3 mell­an varje gång.

Här ska det ta: Ben, rumpa.

helskärm

3. Snabb rush

Gört: Ta fart och spring upp för trappan. Gör två rusher efter varandra – en där du springer på varje trappsteg och nästa där du kliver på vartannat.

Här ska det ta: Benen, rumpan och på flåset.