Klara svarar

helskärm

Jag har varit med i Viktklubb i flera omgångar. Inte bara Viktklubb förresten utan även försökt med andra program och scheman för att gå ner i vikt. Samma sak händer varenda gång. Jag är jättemotiverad att gå ner i vikt och ändra hur jag äter när jag börjar. Det funkar fint i början – men sen tröttnar jag och då släpper jag allt. Hur gör man för att inte släppa taget?

Det här är en fråga som du delar med många. Det är vanligt att man tror att går man ut hårt och kämpar tillräckligt mycket så kommer man gå ner i vikt och sedan hålla den. Man tror att motivation är något man har eller inte har – att om man tröttnar så handlar det om att man inte var tillräckligt motiverad. Detta är en ”sanning” som bör avlivas här och nu.
Eftersom mer och mer fokus läggs på livsstil, hållbara förändringar och kontinuitet blir också betydelsen av att förhindra bakslag och återfall större. Just det här med att hitta tillbaka till sin plan när allt känns ”kört”. Betydelsen av att göra det man tänkt sig trots att det känns tungt. Hur gör man då för att hjälpa sig själv när allt känns tungt och svårt?
Tanken är lite som att ha en plan för brand. Det är bra att veta var brandsläckare och nödutgångar finns innan det brinner… På samma sätt är det bra att ha en färdig plan för hur man skall agera vid de tillfällen det är svårt att hålla sig till sin livsstilsplan. Vi vet att det för alla är lättare och svårare i olika perioder och i olika sammanhang att hålla sig till det man tänkt. Därför är det viktigt att påminna sig om det och att också ha en vänlig och accepterande attityd till sig själv och det arbete man faktiskt gör. Är man på resande fot, i ett annat land, i en situation där inget är som vanligt – ja då är det för de flesta mycket svårare att hålla sin planering.
En vanlig fälla är att tänka att man antingen ”är på” eller så är man ”av” när det gäller att följa sin planering. Med det menar jag att man sätter upp planering och mål och väljer att agera så att man går i riktning mot målet. När man av någon anledning inte lyckas följa planeringen fullt ut ligger det nära till hands att tänka att man har ”misslyckats” eller att det är ”kört”. Här handlar det om att istället för att ”hoppa av” sin plan vid motgångar ha tålamod med sig själv. Analysera vad som gick snett. Beröm dig själv för att du uppmärksammar just det. Försök att så snabbt som möjligt gå tillbaka till den plan du har. Om du behöver kanske du behöver justera den lite – om du märker att den är för svår att följa. Det är alltid bättre att ta små steg och hålla sig på vägen…
Ta en dag i taget, steg för steg. Varje steg räknas. Det kommer inte vara enkelt hela tiden – beröm dig själv extra mycket när det är svårt. Då behöver du det mest. Påminn dig om att långsiktigheten är mycket viktigare än snabba resultat – de är ändå bara svåra att bevara.

<< Tillbaka

Klara Edlund