Så tränar du upp konditionen
Publicerad 2014-04-29
Känns det tungt att bara gå upp för trapporna? Ta hand om hjärtat och träna upp konditionen lagom till sommaren.
Är du också sugen på att komma igång med din träning och framför allt få bättre kondition? Då är det helt rätt tid på året nu, eftersom du får extra energi och lust av solen och ljuset. Gratis motivation helt enkelt.
Medicin för kroppen
Bra kondition är som medicin för kroppen. Det innebär bland annat att du får en högre syreupptagningsförmåga. Det vill säga att lungornas förmåga att ta upp syre ur luften och att transportera det i blodet samt hjärtats förmåga att pumpa ut blodet till musklerna förbättras. Vi lär oss ta hand om syret på ett mer effektivt sätt helt enkelt. Hjärtat är vår pump som gör att hela maskineriet som håller oss levande fungerar som det ska. Något som många kanske inte tänker på, är att hjärtat är en muskel och det är just den vi tränar i allra högsta grad när vi tränar kondition.
Börja med promenader
Om du är helt otränad kan det vara bra att börja med raska promenader. Du kommer snabbt att märka skillnaden på flåset. Bara efter någon vecka eller två kommer du ha mer ork och högre motivation. En person med mycket bra kondition behöver gå längre och träna mer för att öka sin syreupptagningsförmåga.
Minst 30 minuter
Träna alltid efter dina förutsättningar och ingen annans. Gör aktiviteter där du får upp pulsen under en längre tid, minst 30 minuter åt gången. Välj och vraka bland allt roligt som finns att göra och hitta något som just du gillar. Simning, zumba, promenader, löpning eller cykling. Det viktigaste är att det blir av och att det sker regelbundet. Ta med dig en vän så blir det ännu roligare.
Lycka till!
Text: Shirin Djavidi
Vecka 1 - Uppstartsveckan
Måndag: Rask promenad 30 minuter
Tisdag: Cykling 30 minuter
Onsdag: Rask promenad 30 minuter
Torsdag: Cykling 30 minuter
Fredag: Rask promenad 30 minuter
Lördag: Cykling 45 minuter
Söndag: Rask promenad 45 minuter
Vecka 2 – Skaka-rumpa - veckan
Måndag: Rask promenad med gåstavar 30 minuter
Tisdag: Zumba / dansaerobics 60 minuter
Onsdag: Rask promenad med gåstavar 30 minuter
Torsdag: Zumba / dansaerobics 60 minuter
Fredag: Rask promenad med gåstavar
Lördag: Zumba / dansaerobics 60 minuter
Söndag: Rask promenad med gåstavar 30 minuter
Vecka 3 – Triatlet – veckan
Måndag: Simning 30 minuter
Tisdag: Rask promenad 30 minuter
Onsdag: Cykling 45 minuter
Torsdag: Rask promenad 30 minuter
Fredag: Löpning 30 minuter
Lördag: Rask promenad 30 minuter
Söndag: Valfri triatlet aktivitet 30 minuter
Vecka 4 Gott och blandat veckan
Måndag: Rask promenad 45 minuter
Tisdag: Spinning 45 minuter
Onsdag: Simning 30 minuter
Torsdag: Löpning 30 minuter
Fredag: Rask promenad med stavar 45 minuter
Lördag: Zumba 60 minuter
Söndag: Cykling 45 minuter