Kickstarta året – här är experternas bästa tips

Leila Söderholm och Josefine Jonasson ger sin tips

helskärm

Kickstarta året med experternas bästa tips.
Dietisten Josefine Jonasson och träningsexperten Leila Söderholm ger sina bästa tips på hur man kommer i gång med en nystart.

Var ditt nyårslöfte att gå ner i vikt och komma i form under 2017? Du är inte ensam. I januari är det många som tar tag i sina viktproblem och börjar lägga om kosten och träna.

Vi bad experterna Josefine Jonasson, leg dietist på Viktklubb, och Leila Söderholm, träningsexpert på Viktlubb, att sätta ihop sina bästa tips på hur du kommer igång.

Josefines bästa tips:

1. Skippa söta och energirika drycker - drick vatten!

2. Ös på med grönsaker och rotfrukter - minst halva tallriken till lunch och middag.

3. Tillåt dig inte att bli vrålhungrig. Ät mat som mättar och låt det inte gå för många timmar mellan måltiderna.

4. Gör en plan för vad du ska äta, åtminstone dagen innan.

5. Fokusera på vad du vill uppnå och påminn dig om det om det känns kämpigt.

Leilas bästa tips:

För att komma igång med mer motion i livet så börja med att identifiera vad du kan göra i vardagen.

-Kan du gå istället för att ta bilen?

-Kan du trapporna istället för hiss?

-Kan du stå och jobba?

Passa på att Smygträna när du väntar på något el någon. Barnen, bussen eller i kön på din matbutik.

-Tåhävningar

-Jägarvila

-Benböj

-Stå på ett ben

Börja enkelt med och gör sånt som känns överkomligt

-Promenader, gärna 20-30 min i följd.  Ta i lite och pressa upp tempot så att du blir varm. Gå på lunchen, innan och efter jobbet, du kommer att älska dina promenader efter ett tag.

-10 minuterspass är perfekta i början. Välj 4 övningar som du gör 10 st av. Gör dem om och om igen tills klockan ringer. Armhävning mot diskbänken, benböj, rygglyft, höga knän. Välj de du känner att du behärskar.

-Få upp pulsen ofta i vardagen. Spring lätt på stället och sträck armarna upp och ner. 30 sekunder då och då gör underverk för hjärta och lungor. Ta chansen så ofta du kan att få in rörelse.

-Boka in promenad eller tränings date  med vänner. Ses och träna tillsammans och sen fikar ni med en nyttig fika, fruktsallad eller rågbröd med kalkon och paprika.