Kom tillbaka efter återfallet
Publicerad 2014-04-22
Blev påskens mat och godis ett bakslag för dig? På vägen mot ett hälsosammare liv är bakslag oundvikliga. Men de går att ta sig ur och göra lindrigare.
– Alla får bakslag, man behöver förstå det, ha en plan och vara beredd. Ju bättre förberedd man är desto lättre går det att lindra dem, säger Viktklubbs psykolog Klara Edlund.
Ju oftare vi kliver av vår planering och till exempel skippar träningspasset eller äter skräpmat i stället för att göra som vi tänkt oss, desto svårare blir det att komma tillbaka på rätt väg. Men det är aldrig omöjligt.
– Tänk aldrig att det är kört! Då finns det en risk att du lägger av helt. Fundera i stället på hur du kan förhindra att det händer nästa gång. Backa i kedjan, vad hände innan du fick ett bakslag?
Att vara förberedd redan i förväg är bästa skyddsnätet. Det gäller att veta vilka som är våra risksituationer och ha en plan för hur vi ska hantera dem. För varje möjlig fallgrop behöver man ha en livlina.
– Ju tydligare handlingsplan du har för dina möjliga bakslag, desto bättre. Både för att förhindra att de inträffar och för att komma tillbaka efteråt. Det kan handla om att boka in ett träningspass direkt om du kommit efter med träningen eller rensa ur vissa matvaror från kylskåpet om du ätit tokigt, säger Klara Edlund.
Psykologens knep för att komma ur bakslaget
1 ”Det är ändå kört”-fällan
Hamna inte i den negativa tankefällan. Titta på vad som hände och lär dig av det i stället för att ge upp.
2 Agera snabbt
Det som var det var, gå tillbaka till din hälsosamma plan direkt. Även om du åt tokigt i går, gå tillbaka till planen i dag. Ju snabbare du tar tag i det desto lättare är det att komma tillbaka, men det är aldrig omöjligt!
3 Extra noggrann
Är du extra noggrann med mat, träning och sömn blir det lättare att ta sig tillbaka till hälsosamma vanor.
4 För dagbok
Skriv ner hur du äter och tränar, då ser du samband mellan hur du mår och hur vikten förändras samt återfår kontrollen.