Mårten: ”De har gjort en helt fantastisk start”

Så gick det för deltagarna

helskärm

Förra veckan började Malin Karlsson, 39, och Mikael Karlsson, 47, sin resa mot en hälsosammare livsstil.
Med hjälp av Viktklubbs expert Mårten Nylén har de gjort stora förändringar i sitt liv, både när det gäller kosten och träningen.
– De har båda gjort en fantastisk start, säger Mårten Nylén.

Både Mikael och Malin gjorde ett helt fantastiskt viktras första veckan. Mikael gick ner 5,2 kilo och Malin 2,1 kilo,  är det något vi kan förvänta oss varje vecka eller är det effekten av en riktigt kickstart?

– Första veckan blir viktnedgången ofta lite större då man förändrar många saker som tex kaloriintag och kaloriförbrukning men de har som sagt gjort en fantastisk start. En rolig detalj var att Micke var på väg att slänga ut sin våg som han inte trodde funkade. Men som tur var så hörde han av sig så jag kunde säga till honom att inte göra det.

Har de kämpat på bra?

– De har kämpat på bra men det jag ser som den största grejen är förändringen av inställning. De har båda börjat fokusera på möjligheterna istället för begränsningar. De är verkligen grymma båda två.

Om man har svårt att hinna med många träningspass på en vecka, vilka är viktigast? Morgonträning eller styrkepass?

– Bästa träningspassen är alltid de som blir gjorda och alla är vi olika med olika liv och olika förutsättningar. Gällande val mellan cardio och styrkepass så handlar det mycket om energiförbrukningen när det kommer till viktnedgång. Att blanda dessa är min rekommendation för bästa resultat och sedan om det blir morgon eller kvällspass spelar mindre roll.

Om man försöker hemma själv och "bara" går ner 0,5-1 kg, ska man vara missnöjd då eller kan man ha gjort en bra start även om det inte visar sig med ett jätteminus på vågen?

– Hur mycket viktnedgång man gör beror på flera faktorer och ett vanlig fel många gör är att jämföra sig med andra som har annorlunda förutsättningar än en själv.

Man brukar säga att 0,5kg på en vecka är bra men självklart kan man påverka detta genom det man gör och jag ska inte skryta för mycket nu men jag har utvecklat en metod som kan dra ner folk i vikt nästan hur mycket som helst om de vill. Däremot är alltid det viktigaste att göra en sund viktnedgång som passar personen. Sedan får man inte missa att om man startar på en högre vikt så blir viktnedgången ofta större.

Vad har varit den största utmaningen för Mikael och Malin under veckan?

– Att skapa nya rutiner skulle jag gissa på.  Malin kommer troligtvis prata om ett julbord som hon skötte galant och Micke om sina resor som han hanterat över all förväntan.

Vad ska de fokusera på under vecka 2?

– Jag vill att de ska lära sig bra saker varje vecka och framför allt om sig själva och vad de kan påverka med det de gör, sin inställning och med rätt verktyg. Fokuset i andra veckan kommer läggas på att planera, prioritera och må bra.

Vad tycker du att medlemmarna hemma ska fokusera på?

 – Det första rådet jag alltid ger är att allt startar med en själv och vad man än vill lyckas med eller uppnå så behöver man alltid titta på sig själv. Vilka förutsättningar har jag, vad vill jag, och vad mår jag bra av. Min definition av god hälsa är att man ska kunna må bra inifrån och ut och oavsett målsättning man väljer att sätta upp så bör alltid hälsan ligga som prio ett.

Andra rådet jag ofta ger är att inte göra saker svårare än vad saker behöver vara och ett bra tips för att få ett bra resultat är att ta bort det som är sämst och lägg till någonting bra. Det skapar alltid en bra förändring. Sist men inte minst så handlar det om att inte skjuta på saker utan ta vara på idag, för "imorgonmänniskan" får sällan saker gjorda. Och glöm inte att "man måste vilja för att våga, våga för att kunna, men göra för att lyckas"