Därför bör du äta frukost
Publicerad 2014-05-09
Hoppar du över frukosten för att gå ner i vikt? Gör inte det.
– De som äter en bra frukost tenderar att äta bättre under dagen, säger Josefine Jonassson, Viktklubbs dietist.
Varför ska man äta frukost?
– De som äter en bra frukost tenderar att äta bättre under dagen. Hoppar man över frukosten så ligger man back hela dagen och tror att man kan äta mer för att man inte åt något till frukost. Tycker man att det är svårt att äta direkt på morgonen så behöver man inte äta så fort man stiger upp, ät på jobbet i stället.
Vad är en bra frukost?
– Vill man ha en macka ska man satsa på bra typer av grovt bröd med fullkorn och fiber. Satsa på proteinrikt pålägg som ägg eller skinka på mackan. Gröt är en annan bra frukosträtt som många tycker att man står sig bra på. Varm mat ger ofta en annan mättad än kall.
Vad ska man inte äta till frukost?
– Vitt bröd med ost på. Flingor och müsli innehåller ofta en hel del socker och man bör välja sort med omsorg, eller ännu hellre, göra sin egen müsli. Istället för juice till frukosten är det bättre att äta frukten hel.
3 bra frukostar ur Viktklubbs stora receptsamling
Gröt med äpple och kanel
2 portioner 175 kcal per port
10- 15 Svarta vinbär, gärna frysta
1 tsk Kanel
1 dl Mellanmjölk
50 g Äpple utan kärnhus
1 krm Salt
4,5 dl Vatten
2 dl Fiberberikade havregryn
Gör så här:
1. Blanda havregryn, vatten och salt i en kastrull. Koka upp och låt puttra ett par minuter på svag värme.
2. Skär äpplet i små bitar. Häll upp gröten i en skål och toppa med äppelbitar och mjölk, strö över lite kanel och avsluta
med några svarta vinbär
Smala frukostmackan
4 portioner 171 kcal per port
4 skivor osötat fullkornsbröd
200 g Keso, naturell
2 msk fransk senap
12 skivor rökt skinka, 3 % fett
8 tunna melonskivor
salt och peppar efter smak
Gör så här:
1. Rör samman Keso och senap.
2. Fördela det över brödet och arrangera skink- och melonskivor ovanpå. Salta och peppra.
Äggröra med kalkonpastrami
1 portion 389 kcal per port
Salt och peppar
1 tsk Smör
2 Ägg
½ Avokado
½ Kiwi
3 skivor Kalkonpastrami eller rökt skinka
Gör så här:
1. Lägg pastramin eller skinka på en tallrik.
2. Skala kiwi och avokado. Skär i mindre bitar och blanda ihop i en skål. Lägg kiwi och avokadosalladen på tallriken.
3. Knäck äggen i en skål och vispa ihop med salt och peppar.
4. Hetta upp en stekpanna med smör och lägg ner äggen. Rör om med en trägaffel i 20 sekunder. Lägg upp äggröran på fatet och serverat.
Fler råd från experterna samt smala och hälsosamma recept inne på Viktklubb - bli medlem i dag!