Höstmörkret rubbar dygnsrytmen

Hälsa. Är du tröttare på morgonen nu när höstmörkret är här? Inte konstigt - bristen på dagsljus senarelägger vår dygnsrytm. Vi går och lägger oss senare och vaknar senare, enligt sömnforskaren Arne Lowden.

Vår dygnsrytm och sömn regleras av dagsljuset. På vinterhalvåret när timmarna med dagsljus blir färre kan vi få brist på ljus som stimulerar vårt stressystem.

– Ljusbristen kan bidra till att vår sömn får sämre kvalitet och då blir vi sömniga under dagen, säger Arne Lowden, sömnforskare på Stressforskningsinstitutet.

Det gör också att vår sömn- och vakenhetsrytm förskjuts. Det är helt enkelt svårare att gå och lägga sig tidigare eftersom vi har fått i oss för lite ljus, särskilt för dem som arbetar inomhus.

– Har man arbetstider som är väldigt fasta så ökar risken för att man sover för lite, säger Arne Lowden.

Förknippat med ohälsa

Sömnen är viktig för att lagra minnen, befästa inlärning och processa känslor. Reparation och uppbyggnad av vårt centrala nervsystem och vår kropp sker under djupsömnen. Bland annat dämpas aktiviteten i det sympatiska nervsystemet vilket hänger ihop med ett hälsosamt blodtryck.

– Att ha en kort sovtid är förknippat med ohälsa som hjärt- och kärlsjukdom, diabetes och viktökning bland annat, säger Lowden.

Det går inte att säga exakt hur mycket sömn varje enskild person behöver. Men studier har visat att om man sover mindre än sex timmar per natt en längre period så finns det risk för ohälsa.

Förlorad sömn går dock att ta igen med tupplurar och att sova ut ordentligt på helgen.

Se upp med stress

För att ha lättare att gå upp på morgonen rekommenderar Arne Lowden att se till att få ordentligt med morgonljus.

– Jag själv har till exempel en ljusterapilampa på skrivbordet som ger mycket ljus, men den ska inte vara bländande.

Det finns också speciella ljusglasögon. Arne Lowden gör tester med ungdomar som får ha på sig ljusglasögon innan skolan.

– Just för att öka piggheten och för förbättrat humör, säger han.

För att förbättra sömnkvaliteten ska man reducera det starka ljuset på kvällarna och se till att man har gult ljus. Man kan till exempel koppla in datorn i tv:n om man ska surfa, då kommer skärmen och ljuset längre bort och stör därför inte regleringen av sömnen lika mycket.

– Man ska se upp med stressen i arbetslivet och i skolan också. Det är väl egentligen den största källan till störningar.

TT