Bemästra vardagsvalen!
Publicerad 2014-05-21
9 beteenden att ta till sig
Vissa saker kanske du behöver jobba på medan du kanske har full koll på andra. Och du behöver inte bemästra alla på en gång!
1. Ät en proteinfylld frukost två timmar efter uppstigning
Här är tajmningen viktig igen!
Vänta inte för länge med att äta frukost eftersom blodsockret snabbt sjunker om vi inte får i oss mat i tid. Det leder till att du kommer att bli hungrigare senare på dagen och inte känna dig lika tillfredsställd av maten du äter, vilket i sin tur ofta leder till att vi äter onyttigheter. Vänta därför inte för länge med frukost.
2. Drick rätt saker
Skippa törstsläckare med onödigt socker och håll dig till vatten och te. Lauren tipsar om grönt te som är bra för ämnesomsättningen. Tycker du det är trist att bara sippa vanligt vatten? Smaksätt med gurka, mynta eller hallon.
Fullkornspasta, fullkornsris och andra fullkornsprodukter håller dig mätt längre. Flera studier visar att de som äter tre dagliga portioner fullkorn har tio procent mindre fett runt midjan än de som inte äter fullkorn. Som extra plus är fullkornen späckade med antioxidanter.
3. Ät frukt en gång om dagen
Frukt är nyttigt och gott, men glöm inte bort att det också är ganska sockerrikt och lätt att äta för mycket.
4. Ät fisk 4 gånger i veckan
Se till att få i dig ordentligt med omega 3 via maten. Ät därför mycket fisk. Forskning visar att omega 3 får oss att äta mindre, få färre rynkor och bli gladare. Så bli en glad lax!
5. Ladda upp med lunch
Gör lunchen något större än middagen. Lunchen ger dig energi så att du orkar med jobb, skola och träning. Middagen behöver inte vara lika stor eftersom du oftast inte är särskilt aktiv efter middagen.
6. Sov sju timmar
Vill du gå ner i vikt är det viktigt att få tillräckligt många zzz. Sover vi för lite brukar vi oftast bli stressade, och vad gör vi när vi är stressade? Jo, vi äter mer och oftast är det inga nyttigheter som vi stoppar i oss.
7. Stäng köket efter att du ätit middag
Småät inte en massa onödigt efter att du har ätit middag. Duka av bordet efter maten och stäng sedan köket för kvällen. Och låt det vara stängt!
8. Konditionsträna 180 minuter varje vecka
– Kanske klarar du inte av det just nu, men alla kan nå dit efter hand. Och det måste inte vara gymträning utan kan vara promenader. Att komma ut och gå en stund är ett jättebra sätt för att få ner stressnivåerna, säger Lauren.
9. Dra ner på spannmål och kolhydrater
Fyll tallriken med grönsaker i stället för med pasta och potatis. Planera så att du inte får i dig för mycket kolhydrater under dagen. Äter du kolhydrater till lunch – plocka bort dem från middagsmenyn.
Jenny Thorell