Nu drar novembermörkret in

Martin Mederyd Hårdh

Professor: Biologiska klockan tappar tiden

Novembermörkret är här – och säsongsdepressionerna, sömnsvårigheterna och det dåliga humöret med det.

Det är inte mycket som talar för sol under månaden och det har sina effekter.

– De flesta känner av segheten, nedtrycktheten och tröttheten, säger professor Torbjörn Åkerstedt.

Novembermörkret drar in och rubbar många cirklar. Faktum är att vi får svårare att sova ju mörkare det är. Den biologiska klockan går ur led.

– Det blir för mycket mörker. Den biologiska klockan måste ruckas regelbundet och få hjälp med att hålla tiden, säger Torbjörn Åkerstedt, professor i psykologi vid Karolinska institutet.

En timme sol i Abisko

Och SMHI:s solmätningar från november förra året ger inget hopp om ljus, rapporterar nyhetsbyrån Siren.

Då var det som allra soligast i Borlänge – där solen var uppe i totalt 78 timmar på hela månaden. I Stockholm var den uppe i 46 timmar och i Göteborg 33. Invånarna i Abisko fick totalt en timmes soltid.

Det spelar ingen större roll vad det är för väder, säger SMHI:s meteorolog Sverker Hellström till Siren:

– Även vid högtryck är det långtifrån säkert att det blir soligt, snarare innebär det ofta envisa dimmoln så här års.

Av naturliga skäl är det ljusare ju längre söderut man kommer, men Växjö är ett undantag. De fick färre soltimmar än både Luleå och Östersund förra november och snittar runt 30 soltimmar under månaden de senaste åren.

”Ljus det bästa hjärnan vet”

Och inget tyder på att det blir soligare i år.

De flesta personer blir slöare, känner sig nedtryckta och stressas lättare. För en del går det så långt att det diagnostiseras som säsongsdepression.

– Mörkret innebär att hjärnan inte får tillräckligt mycket stimulans. Ljus är bland det bästa hjärnan vet, säger professor Torbjörn Åkerstedt.

Hur kompenserar man för det?

– Det bästa man kan göra är att gå ut och låta sig bestrålas av dagsljuset på morgonen. De flesta får inte i sig ljus eftersom de sitter inne på dagarna.

De som inte har möjlighet att ta sig ut under arbetstid får ta till artificiella lösningar.

– Man kan skaffa sig en behandlingslampa och använda den på morgonen. Och så kan man lägga till fysisk aktivitet. Man kan häva i sig koffeinhaltiga drycker, men det påverkar inte den biologiska klockan.

Rådet: Ät fisk och svamp

Det finns också anledning att se över kostvanorna för att få i sig tillräckligt med D-vitamin. Ät fisk, ägg, vild svamp och berikad mjölk, rekommenderar Livsmedelsverket.

Vid D-vitaminbrist riskerar man skelettsjukdomar och muskelsvaghet.

– Då är fisk ”outstanding”, säger Irene Mattisson, senior risk- och nyttovärderare på Livsmedelsverket.

– Äter man bara en portion lax, sill eller annan fisk ett par gånger i veckan och dricker berikad mjölk så får man hela sitt behov uppfyllt.

Att ta kosttillskott rekommenderar Mattisson bara för småbarn, äldre och de med mörkare hy.

Värst för de ovana

Novembermörkret är som allra värst för de som är ovana.

Psykologiprofessor Torbjörn Åkerstedt berättar om utländska kollegor på KI som redan nu placerat behandlingslampor på sina skrivbord.

– Är man inte van är vintern tung. Man blir lite ledsnare om man kommer från sydligare breddgrader.