Höstig fitness-smoothie
Uppdaterad 2013-10-21 | Publicerad 2012-11-16
En proteinshake ger utmärkt återhämtning efter ett pass.
Denna höstiga smoothie tillför rätt mängd muskelbyggande näring samtidigt som den har ett värmande kryddigt sting.
Gör så här:
Juica äpple och ingefära i en juicepress och mixa sedan juicen med proteinpulver, jordnötssmör, dadlar och kanel.
4 äpplen
Äpplen innehåller lite kalorier och fett och mycket fibrer. När fibrerna löser sig i vatten bildar de en geléliknande substans som håller dig mätt. Lösliga fibrer bromsar också upptaget av kolhydrater och håller blodsockret i balans.
Några skivor färsk ingefära
Under ett träningspass bryter du delvis ner kroppens muskler. Ingefära är extremt antiinflammatoriskt, samtidigt som forskning visar att roten botar träningsvärk lika effektivt som värktabletter.
1 msk jordnötssmör
Innehåller cirka 100 kalorier, men du får definitivt valuta för energin. Jordnötssmör består framför allt av goda fetter och protein, vilket är viktigt för att bygga upp muskelvävnad.
1 skopa proteinpulver med vaniljsmak
Proteinet stimulerar fettförbränningen och gör att du snabbt minskar i kroppsfett utan att tappa särskilt mycket muskelmassa. Efter träning rekommenderar experter att du får i dig 20–30 gram protein.
1–2 färska dadlar
Dadlar ger naturlig sötma och tillför kroppen snabba kolhydrater. Det hjälper kroppen att fylla på glykogenlagren till nästa träningspass.
1 nypa kanel
Kanel håller blodsockret i schack. Ju mindre blodsockret höjs desto mindre insulin behöver kroppen pumpa ut, vilket får kroppen att vilja lagra på sig mindre fett.
Inspiration; Oxygen magazine