10 enkla sätt att spara kalorier

helskärm

Många bäckar små. Här är tio exempel på små förändringar som kan göra stora skillnader i det långa loppet.

1. Se upp med lättprodukter

Många livsmedel finns i lättare varianter, men se upp med kalorierna ändå. Fettfri betyder inte kalorifri. Använd ditt sunda förnuft och läs innehållsförteckningen. Många fettfria alternativ innehåller mer socker än orginalprodukten. Se till att kaloriinnehållet är lägre. Och trilla inte i fällan att kosta på dig att äta dubbelt så mycket bara för att det är light. Då rasslar kalorierna lätt iväg.

2. Planera dina mellanmål

Ofta är det sakerna vi stoppar i munnen MELLAN målen som är den stora boven. Det är lättare att slarva med ett litet mål än med ett stort. Ta med mellanmål hemifrån om det enda alternativet på jobbet är en godisautomat. Och ät innan du blir så hungrig att det är omöjligt att motstå kaffebrödet. Frukt är alltid ett bra alternativ till mellanmål. Liksom grovt bröd med lätt pålägg eller naturell yoghurt.

3. Ät frukost

Flera studier visar att en stadig frukost förebygger att man överäter senare under dagen. Frukost är också ett bra sätt att kick-starta ämnesomsättningen.

4. Var smart då du lagar mat

Koka och ungsbaka är lätta alternativ att laga mat. Steka och frittera är feta. Teflenpannor är ett bra alternativ som kräver mindre fett.

5. Välj smalare kött

Skär ner på bacon, korv och salami. Välj hellre "rent" kött som inte är behandlat. Ta alltid bort skinnet på kyckling.

6. Tallriksmodellen

Ät enligt tallriksmodellen; grönsaker på halva tallriken, kött på en fjärdedel och potatis på en fjärdedel. Det ger dig en bra balans och fungerar i alla lägen.

7. Ät mindre portioner

Skär ner dina portioner med en tredjedel. Många människor äter mer än de behöver. Testa mindre portioner och se om du blir mer behagligt mätt.

8. Du behöver inte äta upp allt på tallriken

Glöm vad mamma sa, du behöver inte äta upp all mat. Sluta att äta när du är mätt, även om det bara är två tuggor kvar. Det är bättre att de ligger kvar på tallriken än att de sätter sig på låren.

9. Bli medveten

Läs på! Kunskap är nyckeln till bättre val. Låt dig inte luras av smart marknadsföring. Är lightprodukten verkligen så kalorisnål som producenten vill påskina? Läs innehållsförteckningen.

10. Se upp med flytande kalorier

Det vi dricker innehåller mycket kalorier. Ett glas apelsinjuice innehåller till exempel 92 kalorier. En kaffe latte på café, 123 kalorier. En burk läsk till maten 144 kalorier. Inte så farligt var för sig, men den totala kalorisumman blir 359 kalorier! Försök att dricka vatten istället.